الروجيم ، أصبحت الطُرق والوسائل التي تساعد في خسارة الوزن الزائد من الطرق التي تشكل خطر كبير جدًا في كل الدول العربية ، و الكثير من الناس قد التفت انتباههم نحو طرق انخفاض الوزن ، و لكن للأسف الشديد أن الكثير يقع من أصحاب الوزن الزائد في دائرة مستنقع الأمراض التي تكون نتيجة بسبب اتباع وصفه رجيم غير صحية بالمرة وفي اعتقاداتهم أنها سوف تقوم بتخفيض الوزن بسرعة ، و لهذا من المهم جدًا أن تكون مصادر معلوماتك لإتباع الروجيم الصحي موثوق منها .
الروجيم
طريقة عمل الروجيم الصحي
الكثير من الأشخاص يحلمون بأن يحصلوا على جسم مثالي و رشيق ، و قد تأكدنا أنه في الفترات الأخيرة تم وضع أكثر من نظام دايت أو رجيم منها الصحي ومنها الضار على صحة الشخص ، يعتبر الروجيم الصحي من أفضّل الأنظمة التي يجب أن تقوم باتباعه ، و يعتبر انخفاض الوزن الصحي هو من الـ 1/2 كجم في الأسبوع إلى 1 كجم .
كيفية اتباع نظام الروجيم الصحي
– وجبة الإفطار ثابتة طوال الروجيم ، مكونة من 2 بيضة مسلوقة ، و 1 حبة خيار ، وكمية من المرتديلا .
– وجبة الغذاء ، عبارة عن طبق سلطة الخضراوات مع الحفاظ على أنها لا تحتوي على طماطم أو جزر .
– وجبة العشاء ، شريحة واحدة من الستيك المشوي ، و لكن تكون غير مالحة ( لا يتم وضع الملح نهائيًا ) ، و 1 علبة لبن رائب .
اليوم الثاني لنظام الروجيم الصحي
– وجبة الغذاء ، 1 قطعة دجاج مسلوق أو مشوي خالي من الجلد ، و 1 علبة زبادي مخلوط مع 1/2 ملعقة كبيرة بذر كتان مطحون ناعم جدًا .
– وجبة العشاء ، 2 بيضة مسلوقة ، و 1 طبق سلطة يحتوي على خيار ، و فلفل أخضر ، و خس ، و بقدونس طازج مفروم ، و ملفوف .
اليوم الثالث لنظام الروجيم
– وجبة الغذاء ، 80 جم جبنة قريش ، أو أي نوع خالي من الدسم .
– وجبة العشاء ، 1 شريحة لحمة مفرومة ، أو لحمة مشوية ، أو صدر دجاج مسّلوق أو مشوي بدون جلد .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
اليوم الرابع لنظام الروجيم
– وجبة الغذاء ، من 1 إلى 2 كيوي .
– وجبة العشاء ، 1 علبة تونة بدون زيت ، أو مغسولة جيدًا بالماء ، و 1 علبة الزبادي المخلوطة بـ1 ملعقة صغيرة بذر كتان مطحونة ناعمة .
اليوم الخامس لنظام الروجيم
– وجبة الغذاء ، طبق خضار مسلوق بدون إضافة الملح أو إضافة كمية قليلة منه .
– وجبة العشاء ، 1 علبة تونة بدون زيت ، أو سمك ، أو جمبري ، مع طبق السلطة بأي كمية ، و 1 كوب حليب خالي الدسم .
اليوم السادس
– وجبة الغذاء ، 1 قطعة لحمة مسلوقة ، و 1 صحن سلطة مخلوطة بإضافة 1 ملعقة صغيرة من بذر الكتان .
– وجبة العشاء ، 1 طبق شاورما دون خبز .
اقرأ أيضًا :
رجيم شوربة الخضار .
اليوم السابع
– وجبة الغذاء ، 1 قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية ، مع 1 طبق سلطة خضراوات مثل ، فلفل حلو ، و البقدونس الناعم ، و الخيار ، و الخسّ ، و مع 1 كوب حليب .
– وجبة العشاء ، 3 قطعة مرتديلا بقري ، مع 1 كوب حليب .
