تخسيس الارداف للرجال ، فكما تعاني النساء من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف فهناك من يُعاني من هذه المشكلة من الرجال ، وهذه الدهون تتراكم نتيجة الجلوس لفترات طويلة بسبب ظروف العمل مما ينتج عنه تمدد الخلايا الدهنية ، أو بسبب التغذية الخاطئة ، فتراكم الدهون في منطقة الأرداف يتسبب في العديد من المشاكل الصحية فضلاً عن المظهر الغير وبالتالي قلة الثقة بالنفس ، ولتخسيس الارداف للرجال يجب التحلي بالصبر واتباع النصائح وممارسة التمارين الرياضية وهذا ما سنتعرف عليه خلال المقال التالي .
تخسيس الارداف للرجال
اقرأ أيضاً :
علاج السمنة بالاعشاب .
طرق تخفيف الوزن .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
طرق تخسيس الارداف للرجال
تمارين الهيت “عالية الكثافة”
– تُعتبر من أفضل التمارين الرياضية لتخسيس المؤخرة للرجال .
– الانتظام لمدة أربع دقائق في ممارسة التمارين يساعد على التخسيس بشكل أسرع .
– يمكن ممارسة واحد أو اثنين من تمارين العضلات في نظام “هيت” للحصول على نتائج سريعة وإيجابية .
– هما تمارين الحركة لتخسيس المؤخرة ، أو تمارين القفز على الحبل ، أو الرافعات ، تمارين الركض في مكان ثابت ، أو تمارين الانخفاضات .
اليوغا تخسيس اقوى الارداف للرجال
– ممارسة تمرين اليوغا المناسب لمدة لا تقل عن 20 دقيقة يومياً مع القيام بالحركات التي تساعد على التعرق قبل البدء بالتمرين .
تمرين الكرسي افضل تخسيس الارداف للرجال
– يمكنك استغلال وقت الجلوس للقيام ببعض التمارين البسيطة .
– تثبيت الظهر على الحائط مع ابعاد القدمين في عرض الكتفين ثُم التحرك ببطْء حتى تصبح الركبتين في وضع 90 درجة وتكون متوازية مع أصابع القدم .
– الإبقاء على هذا الوضع لمدة نصف ساعة .
تمرين القرفصاء اهم طرق تخسيس الارداف للرجال
– تساعد على تحسين صحة القلب وتقوية عضلات المؤخرة .
– هنا يكون الشخص في وضع القرفصاء بحيث يكون الفخذين في توازي مع الأرض .
تمرين الركل اسهل طرق تخسيس الارداف للرجال
– هذا التمرين يساعد على تخسيس دهون الأرداف بشكل سريع .
– ضع يدك على كتفيك ، ثُمّ حرك الساق اليمنى للخلف بحيث تكون أصابع القدم لأسفل .
– ثُم لأعلى بحيث تكون في نفس مستوى الظهر ، وهكذا 5 مرات ، مع تكرار التمرين مع الساق اليسرى .
احتياطات هامة عند ممارسة تمارين تخسيس الأرداف للرجال
– ضرورة الإحماء قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية .
– استخدام الأدوات الرياضية والملابس المناسبة لكل تمرين .
– في حالة الشعور بالتعب يجب التوقف .
– يجب أن يكون هناك يوم أو يومين للراحة .
– الاهتمام بشرب كمية كبيرة من الماء .
نرجو أن يكون مقالنا تخسيس الارداف للرجال قد نال إعجابكم .
