برنامج رجيم ، الى كل من يعاني من كابوس السمنة المفرطة وزيادة الوزن عليك بمتابعة هذا المقال جيدا للتعرف على برنامج غذائي صحي وسليم يساعدك في الحفاظ على وزنك المناسب وتحقيق هدف الرشاقة المثالية .
برنامج رجيم
برنامج رجيم صحي وسريع
هذا البرنامج الغذائي من الرجيم يتم اتباعه لمدة اسبوعين حيث يقوم بفقدان الوزن بشكل كبير وسريع قد يصل إلى 7 أو 10 كيلو جرامات من الوزن الزائد ، ولابد من الانتظام في تناول الوجبات الغذائية دون استبدال الأطعمة بغيرها ، وذلك من خلال :
– وجبة الفطور
تقتصر على تناول كوب شاي بدون سكر ، 2 بيضة مسلوقة ، وحبة خيار ، وقطعة جبن قريش ، وهذه الوجبة تكون ثابتة خلال فترة الاسبوعين التابعة للرجيم .
– وجبة الغذاء
بينما في وجبة الغذاء فيمكنك الاختيار من بين هذه الأطعمة المتنوعة مثل : سلطة الخضروات الورقية ، وقطعة من اللحم المشوي ، أو شريحة من صدر الدجاج المسلوق ، أو شريحة من السمك المشوي ، مع شريحة من الخبز الأسمر أو الخبز المحمص ، أو طبق من الأرز الأسمر .
– وجبة العشاء
وفي العشاء يمكنك التنوع من بين هذه الأطعمة مثل كأس زبادي بالفواكه او كاس الزبادي ببذور الكتان ، أو سلطة التونة والفاصوليا ، أو ثمرتان من الكيوى ، أو ثمرة من التفاح ، او كوب من الحليب خالي الدسم ، أو سلطة من التونة بدون زيت .
اقرا أيضاً :
جدول رجيم .
6 ملاحظات لابد من الأخذ بها عند اتباع برنامج رجيم
ولكي تضمن نجاح برنامج رجيم صحي وسريع لابد من اتباع هذه الخطوات ، وتمتع بخسارة وزنك الزائد خلال وقت قصير جداً ، ومن أهمها :
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
– لابد من شرب الكثير من الماء بمعدل 10 اكواب يوميا لأنها تساعد في حرق الدهون وزيادة رطوبة الجسم .
– ضرورة ممارسة التمارين الرياضية لمدة ثلاث مرات أسبوعيا منها رياضة المشي والركض .
– الالتزام لعدد الوجبات الغذائية وعدم زيادتها .
– الامتناع عن التدخين والمشروبات الغازية .
– الحد من السهر لساعات طويلة .
– أخذ الوقت الكافي من النوم لضمان نجاح هذا النظام الغذائي .
