برنامج رجيم لتخفيف الوزن ، السمنة تعد أحد أمراض العصر ويعاني منها الكثيرون نظرًا لاختلاف الحياة عند ذي قبل حيث أصبحت الآلة تقوم بالكثير من الأعمال بالنيابة عنا ، كما انتشرت الأطعمة المشبعة بالدهون والتي تباع في كل مكان ويفضلها الجميع ، وقد يكون سبب السمنة مرض ما مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو اضطراب في الهرمونات وغيرها ، والبحث عن علاج للسمنة يتضمن اتباع برنامج رجيم لتخفيف الوزن يشمل التركيز على بعض الأطعمة وترك الأخرى أو التقليل منها ، لذا نعرض لكم هنا برنامج رجيم لتخفيف الوزن .
برنامج رجيم لتخفيف الوزن
اقرأ أيضًا :
اسهل رجيم .
برنامج رجيم لتخفيف الوزن بسرعة
العناصر الغذائية التي ينبغي التركيز عليها في برنامج رجيم لتخفيف الوزن
– شرب الكثير من الماء لتحسين عملية الهضم ولتقليل الشهية وزيادة معدلات حرق الدهون بالجسم .
– الخضروات والفاكهة حيث تحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بالإضافة إلى أنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة ومن ثم تفيد الجسد ولا تسبب السمنة .
– تناول البروتين خالي الدسم لابد من تناول البروتين ولكن بكميات قليلة ويكون خالي الدسم .
– منتجات الألبان حيث تمد الجسم بالكالسيوم .
– البقوليات وهي بدائل اللحوم كمصدر للبروتين ولكن يتم تناولها بكميات قليلة .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
عناصر غذائية ينبغي التقليل منها في برنامج رجيم لتخفيف الوزن
يحتوي على سعرات حرارية عالية لذا ينبغي تناولها بكميات قليلة .
– النشويات
– والسكريات .
– الكربوهيدرات .
– الدهون .
الرياضة تساعد على فقد الوزن ونحت الجسم
يبحث الجميع على الحصول على قوام مثالي وهذا لا تجده إلا عند الرياضيين حيث تساعد الرياضة على فقد الوزن و التخلص من الدهون الزائدة بالإضافة إلى تكوين الكتلة العضلية ونحت الجسم وهنا يختلف الأمر بالنسبة للنساء فلابد عند مزاولة الرياضة إلا تركز على العضلات لذا فإن التمرن في الصالات الرياضية شئ هام لمزاولة الرياضة والرغبة في نحت الجسم والتخلص من الوزن .
مأكولات تساعد على فقد الوزن بسرعة
للتخلص من الزون الزائد ينبغي التركيز على المأكولات التي تعمل على فقد الوزن بسرعة منها :
– طبق السلطة الخضراء .
– شوربة الخضروات .
– اللحوم خالية الدسم تمامًا كاللحوم المشوية .
– الشوفان المضاف إليه اللبن خالي الدسم .
