برنامج غذائي صحي لتخفيف الوزن ، كثير من الأشخاص تحتاج انقاص وزنها الزائد ، فتحتاج إلى اتباع نوع رجيم غذائي صحي ، يحتوي هذا الرجيم قدر المستطاع على أقل كمية من السعرات الحرارية .
برنامج غذائي صحي لتخفيف الوزن
اقرأ ايضاً :
طريقة رجيم .
نصائح للرجيم .
انواع الرجيم الصحي .
افضل برنامج غذائي صحي لتخفيف الوزن
وجبة الافطار
– 2 شريحة توست سن أو ربع رغيف بلدي .
– بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش أو 4 ملاعق فول بون زيت يضاف لهم ليمون وسلطة أو 2 ثمرة فاكهة .
وجبة الغذاء
النشويات :
– 3 ملاعق أرز أو مكرونة أو ربع رغيف .
البروتين :
– ربع فرخة أو 2 شريحة لحم أو 2 سمكة متوسطة أو علبة تونة بدون زيت أو 2 بيضة مسلوقة .
وجبة العشاء
– علبة زبادي أو بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش مع سلطة أو 2 ثمرة فاكهة .
– بجانب هذا الرجيم يجب مراعاة المشي لمدة 40 دقيقة أو ممارسة تمارين رياضية لمدة ساعة .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
برنامج غذائي صحي لتخفيف الوزن سالي فؤاد
وجبة الافطار
– شاي باللبن محلى بسكر الفريكتوز أو زنجبيل بالليمون .
– ثمرة فاكهة واحدة فقط .
– بعد ساعتين كوب زبادي مع ملعقة شوفان مع معلقة عسل .
وجبة الغذاء
– قطعة لحم أو فراخ مشوية ، سلطة مشكلة أو شوربة .
وجبة العشاء
– كوب زبادي مع عصرة نص ليمون .
– ينصح بشرب كوب شاي مع عصرة ليمون بعد تناول كل وجبة .
برنامج غذائي صحي لتخفيف الوزن و إزالة الكرش
اليوم الاول والرابع
وجبة الافطار
– 2 بيضة مسلوقة ، ثمرة واحدة من الخيار .
وجبة الغذاء
– طبق سلطة خضروات بدون طماطم لاحتوائها على نسبة كبيرة من الأملاح .
وجبة العشاء
– قطعة ستيك اللحم المشوي شرط خلوها من الملح .
– علبة زبادي أو لبن رايب .
اليوم الثاني والخامس
وجبة الافطار
– 2 بيضة مسلوقة ، ثمرة واحدة من الخيار .
وجبة الغذاء
– قطعة دجاج مسلوق أو مشوي بدون جلد .
وجبة العشاء
– 2 بيضة مسلوقة ، سلطة خيار وفلفل ألوان مع البقدونس .
اليوم الثالث والسابع
وجبة الافطار
– 2 بيضة مسلوقة .ثمرة واحدة من الخيار .
وجبة الغذاء
– قطعة لحم مشوي أو دجاج مشوي خالي من الجلد .
وجبة العشاء
– 80 جرام من الجبن القريش أو أي جبن خالي الدسم .
نرجو أن يكون مقالنا برنامج غذائي صحي لتخفيف الوزن قد نال إعجابكم .
