دايت الصيام ، من المتعارف عليه أن الأفراد يزدادون في الوزن في خلال شهر رمضان للإكثار في تناول وجبتي السحور والفطور وكثرة تناول الدهون نتيجة للحرمان من ذلك طيلة النهار ولكن يمكن إتباع خطة محكمة تمكننا من إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه .
دايت الصيام
الخطة اللازمة من أجل دايت الصيام الناجح خلال شهر رمضان المبارك
– يجب إعطاء الأولوية للعبادة ، وليس لطهي الطعام والنظر إلى رمضان على أنه فرصه سنوية للقضاء على الخطايا ومواصلة لعمل الخير .
– تناول الطعام الصحيح يجب الحرص على نظام غذائي مناسب فكل منا لدية خطة وجدول مختلف يسير عليه طوال الشهر لإختلاف الظروف ولكن المتفق عليه الحصول على النوم المناسب مع تناول الطعام المناسب مما يجعلنا نستطيع الصيام ومواصلة اليوم التالي .
– من الممكن أن نكون غافلين بعض الشئ عن وقت التدريب وكذلك لا نضع الوزن في إعتبارنا للمعتقد السائد بشأن الإكثار من تناول الأطعمة الدهنية في تناول وجبتي الإفطار والسحور، ولكن ذلك خطأ لأنها تشعر الفرد بالإرهاق أثناء الوقوف للصلاة الطويلة لذلك ينغبي ممارسة بعض الرياضة والحرص على الإلتزام بذلك أو بعد وجبة الإفطار لتعويض الماء المفقود ، مع البحث عن الطعام المناسب .
النظام الغذائي المتبع في دايت الصيام بشهر رمضان
– عليك تناول بياض بيضة مسلوقة ، و مشروب الزبادي ، مع القليل من الحليب خالي الدسم في وجبة السحور مع الماء .
– وفي الفطور عليك أن تبدأ طعامك بحبه واحدة من التمر مع الماء الكثير أو تناول مشروب خالي من السكر ، الإستراحة بصلاة المغرب وتناول وجبتك في العشاء مثل صدر دجاج مشوي أو خضار مسلوق مع تجنب السكر والكربوهيدرات مع السلطة وبعد ذلك الذهاب للتمشية أو الركض لمدة 30 دقيقة .
– يساعدنا هذا النظام المتبع على إنقاص 1 كيلو جرام خلال ثلاثة أيام بمعنى أنه في نهاية الشهر قد تفقد حوالي 10 كيلو جرامات .
اقرأ أيضاً :
إفطار رمضان .
وجبات رمضانية .
فطور مغربي في رمضان .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
