لزيادة الوزن في رمضان

لزيادة الوزن في رمضان ، يعد شهر رمضان من الأشهر التي يرتبط ذكرها بعادات الأكل المختلفة وطقوس الولائم والعزائم وإعداد الموائد وأصناف الطعام المختلفة ، يحدث بعض الاضطرابات في الهضم وفي الوزن أيضا بسبب اختلاف عادات الأكل من حيث النوع والكميات ، فمن الناس من يزيد وزنه بشكل ملحوظ خلال هذا الشهر ، ومنهم من يقل وزنه بشكل ملحوظ أيضا خلال شهر رمضان ، وإليكم نصائح هامة مميزة من أجل زيادة الوزن في رمضان .

لزيادة الوزن في رمضان

ما هي طرق لزيادة الوزن في رمضان و أهم أسباب فقدان الوزن في ذلك الشهر ؟

– طول عدد ساعات الصيام مما يؤدي إلي فقدان الشهية عند بعض الأشخاص وبالتالي خسارة الوزن .
– بذل مجهود أثناء الصيام مما يؤدي إلي خسارة الوزن .
– قلة عدد الوجبات فهي تقتصر فقط علي الفطار والسحور كما أن الفترة بينهم قصيرة لا تسمح بتناول وجبات بينية بالنسبة لبعض الأشخاص .
– زيادة معدلات الحرق لدي بعض الأشخاص وذلك لأسباب جينية وراثية مع قلة السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص من الطعام .
– اضطرابات في عملية الهضم بسبب طول ساعات الصيام وقلة السوائل .

ما هي أهم النصائح والطرق التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن في رمضان ؟

– عدم الإكثار في شرب الماء والسوائل قبل الإفطار لعدم سد الشهية .
– التركيز علي الأطباق الرئيسية ذات القيمة الغذائية العالية والتي تحتوي علي كمية مناسبة من الكربوهيدرات والبروتين .
– عدم الإسراف في الشوربة والسلطة لأنها تعطي إحساس سريع بالشبع والامتلاء وهي أيضا منخفضة السعرات الحرارية .
– تناول العصائر والحلويات المصنوع بالزبدة أو السمن البلدي والبعد عن الزيوت النباتية المشبعة .
– زيادة عدد الوجبات بين الإفطار والسحور .
– الحرص علي تناول وجبة السحور وعدم التفريط فيها .
– عمل بعض التمرينات الرياضية التي تزيد الكتلة العضلية .