برنامج انقاص الوزن ، يبحث العديد من الناس عن برنامج انقاص الوزن لأجل الحصول على جسم رشيق ومثالي .
برنامج انقاص الوزن
نصائح برنامج انقاص الوزن
– اتباع برنامج غذائي يومي ، فيجب تناول كميات أقل من وجبتين الفطور والغداء ، كما يجب أن تكون وجبة الغداء خالية من اللحوم الدهنية والنشويات .
– الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية ، فأظهرت الدراسات الحديثة أنها مسببة للسمنة خاصة لمنطقتي الخصر والبطن .
– الإكثار من شرب الماء بما يزيد عن لترين يومياً ، ويفضل تناول الكوب الأول على الريق .
– اتباع الوصفات الطبيعية الخاصة في إنقاص الوزن ، والتي تتمثل بتناول المشروبات العشبية ذات القدرة على حرق الدهون .
– الإكثار من تناول الفلفل الحار والبهارات الحارة لأنها تحرق الدهون بوقت قياسي .
– ممارسة التمارين الرياضية بما لا يقل عن ساعة يومياً ، مع الحذر من تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة مباشرة .
عادات برنامج انقاص الوزن
– تناول الوجبات بانتظام .
– الجلوس أثناء تناول الطعام .
– تناول الطعام في أطباق خاصة وصغيرة .
– تناول الطعام ببطء. بدء اليوم بتناول وجبة الإفطار .
– تجنب تناول الطعام بعد العشاء .
إقرأ أيضا :
برنامج غذائي للرجيم .
مشروبات برنامج انقاص الوزن
الماء : يساعد الماء على تناول كميات اقل من الطعام وبالتالي فقدان الوزن .
شاي الايروفيدا : يعمل هذا الشاي على تخليص الجسم من السموم الدهنية .
القرفة : زيادة في معدل التمثيل الغذائي .
الزنجبيل : يساعد على الشعور بالبشبع وبالتالي تناول كميات طعام قليلة .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
طرق اتباع برنامج انقاص الوزن
الايام الأول والثاني والثالث في برنامج انقاص الوزن
الإفطار : كمية من الجبن غير المملح، وثمرة واحدة من الخيار .
الغداء : ربع دجاجة مشوية وطبق من السلطة أو شريحتين من اللحم المشوي مع خضروات مسلوقة .
وجبة خفيفة : ثمرة واحدة من التفاح .
العشاء : كمية من المعكرونة والخضروات المسلوقة .
الايام الرابع والخامس والسادس في برنامج انقاص الوزن
الإفطار : كوبان زبادي وثمرتان من الفاكهة .
الغداء : معكرونة مسلوقة مع سمكة واحدة مشوية .
وجبة خفيفة : ثمرة واحدة من التفاح .
العشاء : ربع دجاجة مشوية مع الخضروات المسلوقة وطبق سلطة .
بعد العشاء : أي كمية من الخيار .
اليوم السابع في برنامج انقاص الوزن
الإفطار: بيضة واحدة مسلوقة مع جبن أو ثلاث شرائح من الهمبرغر.
الغداء: ربع دجاجة مشوية مع خضروات مسلوقة ، وطبق من سلطة الخيار والخس .
العشاء : بيضة واحدة مسلوقة مع جبنة غير مملحة ، وطبق من السلطة .
