رجيم 5 كيلو ، إن إعطاء نفسك فترة زمنية من الوقت لفقدان الوزن في حد ذاته هدف رائع ، ولكن تذكر ان فقدان الوزن السريع ليس بشيء آمن دائمًا ، ولكن نلجأ احياناً لاتباع رجيم 5 كيلو للحصول على انقاص الوزن بسرعة ومن خلال مقالنا سنتعرف على ذلك .
رجيم 5 كيلو
اقرأ ايضاً :
طرق لتخسيس الوزن .
ريجيم 20 كيلو .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
طرق رجيم 5 كيلو
حساب السعرات الحرارية الخاص بك
– في باية الامر من أجل الوصول لهدفك وهو فقدان الوزن يجب الاهتمام بمعرفة السعرات التي يحتاج اليها الجسم .
– ستحتاج إلى خفض الكمية الإجمالية للسعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا .
– تناول ما بين (500-750 ) سعر حراري كل يوم سيساعدك هذا على فقدان من 1كيلو إلى 2 كيلو في الأسبوع .
تناول البروتينات الخالية من الدهون في كل وجبة
– البروتينات هي من العناصر الغذائية الهامة التي تساعد على دعم فقدان الوزن .
– فهي عنصر غذائي أساسي لأي نظام غذائي صحي .
– لابد أن تحتوي وجبتك الواحدة على ( 75-120 ) جم من البروتين .
– البروتينات الخالية من الدهون تتمثل في العدس والبذور والبقوليات والبيض والمكسرات .
تناول الكثير من الفواكه والخضروات
– املأ وجبتك بكمية من الفواكه والخضروات فكلاهما منخفض في السعرات الحرارية .
– اجعل نصف طبقك ثمرة فاكهة أو خضروات .
– تعتبر هذه ثالث خطوة في رجيم 5 كيلو أو أكثر خلال شهر .
تناول الحبوب الكاملة
– تعتبر الحبوب الكاملة 100% هي خيار أكثر افادة من الحبوب المكررة مثل القمح والدقيق الأبيض .
– الحبوب الكاملة تكون أعلى في الألياف والبروتين والعناصر المفيدة .
– الانتظام في تناول الحبوب الكاملة يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع .
– تناول 28 جرام من الحبوب مثل الشوفان .
السيطرة على الجوع بالماء
– يعد شرب الماء بكمية كافية أمرًا رائعًا لصحتك .
– لان تناول الماء يساعد هذا في فقدان الوزن بالطبع .
– تناول كمية مناسبة من الماء يقلل الجوع وبالتالي يقلل تناول الوجبات .
– ينتج فقدان في الوزن والشعور بالشبع .
– شرب 2 لتر من الماء والسوائل للترطيب يوميا شيء رائع لفقدان الوزن .
– اتبعي هذه الخطوات الخاصة برجيم 5 كيلو أو أكثر خلال شهر ، وستلاحظين الفرق سيدتي .
نرجو أن يكون مقالنا رجيم 5 كيلو قد نال إعجابكم .
