رجيم في رمضان

رجيم في رمضان مجرب ، يعتبر تحدى صعب ليس من السهل أن يقوم به الكثيرون ، فقط من يملكون الإرادة والعزيمة والقوة ، ولان الجسم مع الصيام لفترات طويلة يفقد الكثير من الأنسولين ذلك يجعل الإنسان يتلهف على تناول السكريات ويصاب بزيادة في الوزن في خلال الشهر ، لذا فمن الضروري على من يعانون من زيادة الوزن الصمود تجاه تلك المؤثرات ومحاولة الحد من تناول الطعام والسكريات بكثرة .

رجيم في رمضان

رجيم في رمضان مجرب

فى هذا الشهر يتناول الإنسان وجبتين فقط هما وجبة الإفطار ووجبة السحور ، ومن خلال رجيم في رمضان التالى تستطيع التخلص من 5 كيلو دهون أسبوعيا فقد عليك الالتزام .

وجبة الإفطار
– بدء الوجبة بتناول كوب من الحليب مضاف إليه 3 تمرات .
– ثم تناول شوربة خالية من الدسم سواء شوربة خضار أو شوربة دجاج أو لحم بدون إضافات .
– بعد ساعة تناول كوب من العصير الفريش بدون سكر .
– تناول 3 ملاعق أرز أو معكرونة وقطعة لحم او فراخ او سمك مسلوق او مشوي بدون دهون نهائيا .

وجبة السحور
– تناول قطعة من الخبز الأسمر .
– قطعة من الجبن الأبيض أو 2 بيضة مسلوقة .
– خضروات طازجة .
– او تناول كوبين من الزبادي أو اللبن الرايب وثمرتين فاكهة .

رجيم في رمضان للتخلص من 20 كيلو فى 10 ايام

الإفطار من اليوم الأول إلى اليوم العاشر
– كوب ماء دافئ .
– عصير ليمونه .
– ملعقة عسل نحل .
– ربع ملعقة قرفة .

بعد مرور ربع ساعة يمكنك تناول الأتي :
– موزة .
– 3 او 5 تمرات .

السحور من اليوم الأول إلى اليوم العاشر

– ربع كيلو دجاج منزوع الجلد ويفضل أن يكون مشوي .
– طبق شوربة خضار منزوع الدهون .
– علبة زبادي .
– قطعة من الخبز الأسمر .

تعليمات يجب اتباعها
– شرب الماء بكثرة خلال وقت الإفطار .
– ممارسة رياضة المشي يوميا لمدة نصف ساعة .
– عند الإحساس بالجوع تناول ثمرة تفاح .
– النوم جيداً لفترة تصل إلى 8 ساعات .

رجيم في رمضان يفقدك 3 كيلو في الأسبوع

الإفطار
– تناول 3 تمرات وكوب ماء .
– شوربة بروكلى أو عدس أو أي نوع من الخضار ولكن دون إضافة دهون .
– تناول طبق سلطة أي نوع ولكن مع التقليل من الطماطم أو البقوليات في السلطة .
– تناول قطعة كبيرة من البروتين الحيواني مثل اللحم أو الدجاج أو السمك أو البروتين النباتي مثل البيض ( 2 بيضة ) والجبنة القريش .

السحور
– تناول كوب لبن او كوب زبادي وثمرتين فاكهة ماعدا الموز والتين والمانجو .
– أو تناول 2 توست اسمر مع جبن قريش وخضار طازج مثل الخس أو الجزر .

اقرأ أيضا :
وجبات رمضانية .