رجيم لشهر رمضان ، من أفضل الأوقات في السنه لعمل دايت هو شهر رمضان المبارك ، ولكن مع وجود العزائم والحفلات العائلية لا نستطيع الحفاظ على أجسامنا دون زيادة ، في العزائم تزيد الشهية بسبب الحالة النفسية للشخص وإحساسه بدفء الحياة الاجتماعية لذا نقدم لكم رجيم الصيام في رمضان للحل الأمثل للقضاء على زيادة الوزن .
رجيم لشهر رمضان ينقص 5 كيلو في 10 أيام
تخلص من الوزن الذائد في 30 يوم فقط
رجيم رمضان هو فرصة ﻷصحاب الوزن الزائد ﻷنقاص الوزن بكل سهولة ويسر ، ليس عليهم فقط غير إتباع نظام صحي بشكل مناسب لكتلة الجسم والوزن .
وجبة الإفطار
– يجب بدء تناول الطعام بكوب من اللبن مع ثلاث تمرات .
– بعد ربع ساعه تناول طبق شوربة خالية الدسم ، وطبق سلطة صغير مع 4 ملاعق أرز وقطعة من اللحم .
ملحوظة
– يمكن استبدال الأرز بخبز بني أو معكرونة بنفس الكمية .
– يمكن استبدال اللحم بالسمك أو الدجاج أو البيض .
– يمكن استبدال طبق السلطة بطبق خضار مسلوق أو مشوي .
– وجبة السحور
من الممكن تناول احد هذه الاختيارات في وجبة السحور :-
– 3 أو 5 تمرات و كوب لبن فقط .
– كوبين من الزبادي و2 ثمرة فاكهة .
– 4 ملاعق فول وشريحة خبز اسمر ونص كوب رايب أو زبادي .
رجيم الصيام لإنقاص الوزن بسرعة
رجيم الصيام يساعد بشكل كبير على التخلص من الوزن الزائد والدهون بالجسم ، ولكن هذا مع إتباع بعض الشروط التي يجب الالتزام بها لتحقيق الأهداف المطلوبة وهي :
– الالتزام بالكميات المحددة ومع شرب الماء بكثرة .
– الالتزام باﻷنواع المحددة .
– الامتناع عن الحلويات وإذا لزم الأمر تكون مرة واحدة أسبوعيا وقطعة صغيرة .
– البعد عن الدهون والمكسرات والتسالي والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة .
– تناول الفاكهة الكاملة ماعدا المانجو والتين والفراولة .
– البعد عن الاستلقاء والنوم بعد اﻷكل ولابد من الانتظار على الأقل نصف ساعة .
– عمل بعض التمارين الرياضية أو ممارسة رياضة المشي .
– الحرص على تناول التمر 4 مرات أسبوعيا .
– الاعتماد على خبز القمح الكامل والبعد عن خبز الدقيق الأبيض .
– استخدام سكر الفاكهة او سكر الأسبرتام في التحلية .
– يمكن تناول الخضروات واللحوم مسلوقة أو مشوية .
أقرا أيضاً :
طريقة الرجيم في رمضان .
رجيم رمضان 30 كيلو .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
