رجيم رمضان 30 كيلو

رجيم رمضان 30 كيلو ، يتيح لك شهر رمضان الفوز بالوجبات الشهية المفضلة بعد صيام نهار يوم طويل وشاق ولكن ذلك سوف يعطي فرصة لزيادة الوزن والبدانة فإذا كنت تريد رجيم رمضان 30 كيلو خسارة من وزنك اتبع المقال التالي عبر موقع ابجديه .

رجيم رمضان 30 كيلو

بالخطوات تعرف على أفضل رجيم رمضان 30 كيلو

– احرص على السوائل
يعتبر الترطيب وشرب السوائل في رمضان من الأمور الهامة في إنقاص الوزن لأن ذلك سيتحكم في الرغبة الشديدة في السكر بعد الإفطار حيث يمكنك تناول ما يقرب إلى ثمانية أكواب من السوائل يمكن تقسيمها على أوقات مثل : كأسين عند الإفطار وأربعة أكواب ما بين الإفطار والسحور وإثنان عند السحور وتجنب المشروبات المدرة للبول ومشروبات الكافيين .

– تناول إفطارا خفيفا متوازنا
الإفطار على التمر لأنه سيمنحك السكر الذي يحتاجه جسمك ويمكنك تناول حساء الخضار وسلطة الخضار وابتعد عن الوصفات الغنية بالكربوهيدرات حيث يمكنك تناول طبقا واحدا رئيسيا وابتعد عن الوصفات المقلية .

– لا تهمل وجبة السحور
مهما كانت ساعات الإفطار محدودة لا تهمل وجبة السحور حتى لا تترك م ساحه لجوعك ثم تضطر إلى الإفراط في الطعام في وجبة الإفطار .

– التقليل من الملح خلال وجبة السحور
تجنب الملح في اختيار السحور حتى لا تشعر بالعطش في اليوم التالي حيث يمكنك تناول الوجبات مصدر البروتين مثل الجبن والبيض .

– النشاط والبعد عن الكسل
الصيام لا يعتبر عذرا للنوم طول نهار شهر رمضان ، حيث أن الحفاظ على مستوى النشاط عامل هام من أجل حرق الدهون ، ويمكنك القيام ببعض التمرينات الرياضية يومياً بالمنزل لمدة 30 دقيقة فقط بعد وجبة الإفطار .

– تجنب السكريات
من أهم عوامل زيادة الوزن في رمضان هو تناول السكريات والحلويات المجهزة حيث يمكنك تناول السكر في الأشياء الطبيعية مثل الفواكه الطازجة والفواكه المجففة والعسل ، وتجنب تناول الحلويات الرمضانية المليئة بالسكريات .