رجيم صحي وسريع ، العديد من الافراد يعانون من تراكم الدهون في العديد من مناطق الجسم لذا يبحثون عن طرق للتخلص من الوزن الزائد ، فسوف نقدم لكم من خلال هذا المقال رجيم صحي وسريع .
رجيم صحي وسريع
اقرأ أيضاً :
أعشاب للتخسيس .
مشروبات للرجيم .
وصفات تخسيس الوزن .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
أفضل رجيم صحي وسريع
اليوم الاول
وجبة الافطار : قطعة من الخبز المحمص وملعقتان من زبدة الفول السوداني وثمرة من الفاكهة .
وجبة الغداء : قطعة من الخبز وعلبة تونة وكوب من الشاي الغير محلى .
وجبة العشاء : قطعة من اللحم المشوي وكوب من الفاصوليا الخضراء ثمرة من التفاح .
اليوم الثاني
وجبة الافطار : قطعة من الخبز المحمص وبيضة مسلوقة ونصف موزة وكوب قهوة .
وجبة الغداء : بيضة مسلوقة كوب من الجبن الخالي الدسم ونصف رغيف من الخبز .
وجبة العشاء : حبتان من الجزر ونصف كوب من القرنبيط ونصف موزة .
اليوم الثالث
وجبة الافطار : قطعة من الجبن الشيدر وقطعة من الخبز المحمص وحبة من الفاكهة .
وجبة الغداء : قطعة من الخبز المحمص وبيضة واحدة مسلوقة وكوب من الشاي الغير محلى .
وجبة العشاء : علبة من التونة ونصف موزة وقطعة من الخبز المحمص .
نصائح للتخلص من الوزن الزائد
– الحرص على تناول وجبة الافطار ويجب أن تحتوي على بروتينات .
– الابتعاد عن المشروبات الغازية واستبدالها بكمية كبيرة من الماء .
– يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة لا تقل عن نصف ساعة أو المشي لمدة نصف ساعة .
– يجب أخذ قسط كافي من النوم لمدة ثماني ساعات .
– الحرص على تناول العديد من الخضروات والفواكه ومحاولة الابتعاد عن تناول النشويات .
– تناول الاطعمة المفضلة باعتدال .
– يجب إدخال البروتين في جميع الوجبات حيث يساعد على حرق الدهون ويمنح الفرد الشعور بالشبع ومن الاطعمة التي تحتوي على البروتين اللحوم ، والمكسرات وغيرها .
– تناول السلطة الخضراء بكميات كبيرة عند الشعور بالجوع .
– يجب إضافة الكثير من أنواع التوابل إلى الطعام لانها تمنح الفرد الشعور بالشبع .
– يجب تقسيم الوجبات إلى وجبات خفيفة وصغيرة .
وإلى هنا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا الذي يحمل عنوان رجيم صحي وسريع نرجو أن نكون نلنا اعجابكم من خلال قراءة مقال رجيم صحي وسريع .
