رجيم الهرم الغذائى هو إتباع برنامج خاص من الأطعمة التي تساعد على خسارة الوزن بسرعة كبيرة .
ما هو رجيم الهرم الغذائى ؟
يتوجب في هذا النوع من الرجيم هو معرفة السلم الغذائي او كما يسمى بالهرم وهي كالتالي :
الدهون الصحية والكربوهيدرات
تساعد الكربوهيدرات يمد الجسم بالطاقة لذلك تعتبر من قاعدة الهرم الغذائي ، كما أكدت الأبحاث العلمية على أن أطعمة الكربوهيدرات تمنع الإصابة بالسكر وتساعد على خسارة الوزن .
يمكنك الحصول على الكربوهيدرات من الفول السوداني وزيت الزيتون ، كما يمكننا الحصول على الدهون الصحية من تناول سمك السلمون .
الفاكهة والخضراوات
تستحوذ الخضراوات والفاكهة على ثلث الهرم الغذائي ، فهي تساعد كثيرا على حماية الإنسان من الكثير من الإمراض .
كما أن الخضراوات غنية بنسبة عالية من الألياف التي تساعد كثيرا على خسارة الوزن بشكل صحي دون الإصابة بالأضرار .
برنامج رجيم الهرم الغذائي
لكي تتمكن من القيام برجيم الهرم الغذائي عليك بإتباع الآتي :
وجبة الإفطار
– قطعة من الجبن الخالي من الدسم ، قطعتين من الخبز الأسمر المخلوط بالردة ، فهو من أفضل أنواع الخبز الذي يساعد على انقاص الوزن .
– كوب من مشروب يساعد على حرق الدهون مثل القرفة أو الزنجبيل أو الشاي الأخضر ، يمكنك وضع نصف معلقة من العسل لكي يساعد على رفع المناعة .
وجبة الغداء
– تناول طبق من السلطة الخضراء مع شريحة من صدور الدجاج ، ثلاث ملاعق من الأرز ، كوب من عصير البرتقال .
– في اليوم الثاني يمكنك تناول طبق من السلطة مع ثلاث معالق من المكرونه مع شريحة من اللحم المشوي .
– اليوم الثالث ، طبق من السلطة مع قطعة من السمك مع ثلاث معالق من الأرز .
– اليوم الرابع ، طبق من السلطة ، نصف علبة من التونة بعد إزالة الدهون ، مع قطعة خبز أو ثلاث معالق من الأرز .
وجبة العشاء
– يمكنك اعتماد طريقة واحدة في العشاء ، وهي تناول ثمرة من الفاكهة ، مع تناول علبة من الزبادي وقطعة من العيش المحمص .
– أو يمكنك تناول كوب من الحليب مع قطعة من الخبز مع قطعة من الجبن مع ثمرة من التفاح أو البرتقال .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
مواضيع ذات صلة :
رجيم اليوم الواحد .
رجيم الكورن فليكس .
رجيم البطاطس المسلوقة .
رجيم سريع وصحي .
فوائد الملفوف في تخفيف الوزن .
