تخفيف الم الدورة ، وهو الألم الذي تعاني منه النساء قبل وأثناء الدورة الشهرية ، وهو حدوث ألم شديد أسفل الظهر والبطن والرحم مما يتسبب في حالة من الإعياء والإرهاق الشديد ، بالإضافة إلى حدوث اضطراب بالجهاز الهضمي والذي يؤدى إلى الإصابة بالإمساك أو الإسهال ، وفيما يلي سوف نتعرف على أسرع الطرق لتهدئة وتخفيف آلام الدورة الشهرية .
كيف يتم تخفيف الم الدورة ؟
أسرع الطرق التي تساعد في تخفيف الم الدورة
– تناول الأعشاب الطبيعية التي تساعد على تهدئة حدة الألم ، مثل اليانسون والنعناع والقرفة والزنجبيل .
– استخدام كمادات ساخنة على الأماكن التي بها الم ، واستخدام الماء الدافئ أثناء الاستحمام ، وذلك لتنشيط الدورة الدموية بالجسم ومن ثم تخفيف الألم .
– إذا كان الألم حاد ولا يحتمل يتم تناول العقاقير المسكنة للآلام ، مع الحرص على عدم الإكثار من تناول العقاقير المسكنة لتأثيرها العكسي على الصحة العامة للجسم .
– ممارسة التمارين الرياضية ، وذلك لأنها تساعد بشكل كبير على تنشيط الدورة الدموية بالجسم مما يساعد على تسكين الآلام .
– تقليل نسبة الملح أثناء إعداد الطعام ، وذلك لتجنب التعرض لغازات وانتفاخ البطن .
– تناول قطعة من الشوكولاتة ، وذلك لأنها تحتوى على الهرمونات التي تعمل على تهدئة الحالة النفسية والمزاجية .
بعض الطرق الأخرى التي تعمل على تخفيف ألام الدورة
– تناول الطعام الصحي الذي يحتوى على الفيتامينات والمعادن والألياف التي تعزز من الصحة العامة للجسم ، مثل الأسماك بأنواعها واللحوم والدجاج والسبانخ والخضار الطازج .
– تدليك أماكن الألم باستخدام الحركات الدائرية ، وهى من أهم وأقدم الطرق التي تعمل على تخفيف حدة الألم .
– النوم على البطن باستخدام وسادة تحت منطقة أسفل البطن ، وتعمل هذه الطريقة على تدفئة مكان الألم مما يخفف من حدته بشكل تدريجي .
– تناول كميات مناسبة من الماء ، على الأقل ثمانية أكواب خلال اليوم ، بالإضافة إلى تناول السوائل والعصائر الطبيعية لتجديد طاقة الجسم وتعويض الدم المفقود منه .
– الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية لعدم إثارة الجهاز الهضمي و من ثم زيادة الشعور بالألم .
اقرأ أيضآ :
الام الدورة الشهرية .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
