تخسيس الكرش ، يعاني الكثيرون من زيادة الدهون في منطقة البطن حيث أصبح الحصول على بطن مشدود مطلب الجميع ولكن لا يمكن أن يحدث ذلك مع وجود دهون متراكمة في منطقة البطن ، لذا نعرض لكم هنا في هذا المقال أفضل طرق تخسيس الكرش والحصول على بطن مثالي دون دهون أو ترهلات .
تخسيس الكرش
اقرأ أيضًا :
تخسيس البطن والجناب .
أفضل طرق تخسيس الكرش
– اتباع نظام غذائي
من أهم الأمور التي ينبغي اتباعها عند الرغبة في تخسيس الكرش هو اتباع نظام غذائي أو حمية غذائية من أجل تخفيض الوزن الزائد في منطقة البطن ، وهذه الحمية لا تعمل على تخفيض الوزن الزائد في منطقة البطن فقط بل في كل أنحاء لجسم وبالتالي تحصلوا على قوام متناسق .
ونشير هنا أن اتباع نظام غذائى صحي يعمل على انقاص الوزن وإزالة الدهون في منطقة البطن أو الكرش دون أو يؤدي إلى تخسيس العضلات ، وتتضمن الحمية الغذائية القيام بالآتي :
– لابد أن يحتوي النظام الغذائي على البروتين بشكل يومي ودائم حيث يعمل البروتين على تكونين العضلات ولا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية كما يعطي إحساس بالشبع ويمد الجسم بالطاقة ويمكن تناول البروتين في شكل بروتين نباتي كما في البقوليات ( الفول ، والعدس ، والفاصوليا ) أو في شكل بروتين حيواني ( السمك واللحم والدواجن ) .
– شرب الكثير من الماء حيث يعمل الماء على تحسين عمليات الهضم وكفاءة حرق الدهون وتحسين كافة العمليات الحيوية في الجسم .
– تناول الكثير من الخضروات والفاكهة حيث تمد الخضروات والفاكهة الجسم بالكثير من الفيتامينات كما تحتوي على مضادات اكسدة تحمي الجسم من الأمراض وتقي من الشيخوخة المبكرة إلا أنها لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية لذا لا تؤدي إلى زيادة الوزن .
– الابتعاد عن الكربوهيدرات والدهون والسكريات والنشويات لأن تلك المواد تمد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى اكتساب المزيد من الوزن .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
– ممارسة الرياضة من أجل تخسيس الكرش
الخطوة الثانية في حرق دهون البطن وشده هي ممارسة الرياضة من أجل حرق الدهون كما تؤدي الرياضة إلى الحصل على بطن مشدود من خلال التركيز على تلك المنطقة .
