برنامج تغذية لزيادة الوزن ، يمكن ان تكون عدم زيادة وزنك تعود إلى اسباب عديدة ، فيجب إجراء العديد من التحاليل الطبية لتأكد من انك لا تعاني من أي أمراض عضوية تمنعك من زيادة الوزن ، وإذا تأكدت من سلامتك من أي شيء يمنعك عن زيادة وزنك ، من خلال مقالنا برنامج تغذية لزيادة الوزن سنتعرف على افضل البرامج لزيادة الوزن بكل سهولة .
برنامج تغذية لزيادة الوزن
اقرأ أيضاً :
وصفات مجربة لزيادة الوزن بسرعة فائقة .
تسمين الاطفال .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
افضل برنامج تغذية لزيادة الوزن
حليب كامل الدسم :
تناول حوالي ثلاث أو أربع أكواب حليب كامل الدسم يوميًا .
الأطعمة البروتينية :
تناول من ثلاث إلى خمس 5 حصص يوميًا .
الخبز والحبوب :
تناول من ثمان إلى عشر حصص يوميًا .
الفواكه والخضروات :
تناول من ثلاث إلى خمس حصص يوميًا .
الدهون والزيوت :
تناول حوالي ست ملاعق طعام يوميًا .
الحلويات الصحية :
تناول حصة أو حصتين يوميًا .
قبل الافطار
– واحد كوب من الشاي أو القهوة مع حليب كامل الدسم ، ملعقتين من السكر مع قطعتين من البسكويت .
وجبة الافطار في برنامج تغذية لزيادة الوزن
– عصير فاكهة أو ثمرة من الفاكهة .
– تناول الحبوب مع الحليب والسكر عبارة عن نصف كوب من حبوب الإفطار أو العصيدة ، مع نصف كوب من الحليب – كامل الدسم و ملعقتين من السكر أو العسل ، أو ملعقة كبيرة من الزبيب .
– تناول شرائح من الخبز المحمص مع ملعقة كبيرة من السمن غير المشبع و نصف ملعقة طعام من المربى أو العسل .
شرب مشروب حليبي كابتشينو مصنوع من نصف كوب من الحليب الكامل الدسم وملعقتين من السكر أو سموثي وهو عبارة عن حليب كامل الدسم مع الفاكهة والعسل في الخلاط .
وجبة الغداء في برنامج تغذية لزيادة الوزن
– نصف كوب شوربة .
– 120 جرام من الحوم أو أسماك أو دواجن .
– تناول أرز أو مكرونة مع البطاطس المقلية .
– نصف كوب من السلطة مع ملعقة من المايونيز .
– بودنج تناول نصف كوب من الفواكه المسلوقة أو المحلاة أو المعلبة مع ملعقة من الآيس كريم .
– شرب كوب من القهوة أو الشاي مع حليب كامل الدسم و ملعقتين من السكر .
بعد وجبة الغداء بساعتين
– تناول السندويشات مع الحشوة يمكنك تناول شريحتين من خبز القمح الكامل مع ملعقتين من السمن غير المشبع و ملعقتين من زبدة الفول السوداني .
– او تناول شريحة من كعكة أو قطعتين إلى ثلاث قطع من بسكويت الشوكولاتة .
– الشاي مع الحليب كامل الدسم و ملعقتين من السكر .
وجبة العشاء في برنامج تغذية لزيادة الوزن
– تناول كوب من عصير فواكه .
– تناول اللحوم أو أسماك أو جبنة أو بيض .
– بودنج كوب من الأرز أو بودنج جاهز للأكل أو اثنين بولة من الآيس كريم بالشكولاتة .
– تناول كوب من الزبادي المحلاة بالعسل الأبيض .
– قم بشرب كوب من القهوة أو الشاي مع حليب كامل الدسم وملعقتين من السكر .
نرجو ان يكون مقالنا برنامج تغذية لزيادة الوزن قد نال اعجابكم .
