الرياضة في رمضان للتخسيس

الرياضة في رمضان للتخسيس ، يعتبر إتباع نظام رياضي من العادات الصحية السليمة كما أنها تؤثر بشكل إيجابي على الجسم وعلى مظهره ولياقته ولكن لابد من الحرص في ممارسة الرياضة أثناء شهر رمضان خاصة مع أجواء الصيام وطول وقت الصيام الذي قد يصل إلى 16 ساعة وإرتفاع درجة حرارة الجو .

كيفية الاعتماد على الرياضة في رمضان للتخسيس

الرياضة المناسبة في رمضان لإنقاص الوزن

– يفضل ممارسة الرياضات البسيطة جدا في رمضان حتى تتحملها قوة الجسم والموازنة بين مخزون الطاقة بالجسم والطاقة المبذولة لذا يمكن المشي أو ركوب الدرجات ، نط الحبل .
– يجب أن لا تزيد الفترة الزمنية لممارسة الرياضة في رمضان عن ساعة واحدة فقط يوميا بمعدل أيام الأسبوع السبعة على أن تقسم الساعة على 6 دقائق للدخول في النشاط كنوع من التحمية ، ثم إتباع تمارين خاص بكل أجزاء الجسم بشكل عام يستغرق أيضا 6 دقائق ثم ممارسة النشاط الجزئي المراد القيام به لمدة تترواح ما بين 35 حتى 42 دقيقة ، و5 دقائق لإنهاء التمارين حيث التبريد والخروج من جو التمارين وذلك وفقا لتعليمات الطبيب .

الوقت المناسب لممارسة الرياضة برمضان

– أفضل وقت لممارسة الرياضة هو بعد الإفطار أى في وقت العشاء أو بعد التروايح وهي غير مفضلة نهائيا قبل الفطور ويرجع ذلك لعوامل الجو مع الصيام فيفقد الجسم السوائل عن طريق العرق حيث تحتاج أجسامنا للأملاح التي تفقد وكذلك السوائل ليعادل حرارة الجسم والقدرة على الصيام وكذلك إستخلاص مخزون الطعام باليوم السابق فيعوض الجسم الطاقة من الكبد والعضلات وما يوجد بالجسم من دهون أخرى وما يترتب على ذلك الفقد من جفاف ودوار .

تعليمات لممارسة الرياضة في رمضان للتخسيس

– أن لا تقل الفترة الزمنية لممارسة الرياضه عن ساعة وقد تزيد حسب قدرة الفرد .
– يمكن أن تحصل على وجبة غذائية غنيه بالبروتين بعد ممارسة التمرين وكوب من الحليب منزوع الدسم .
– أن يكون المكان المخصص للتمارين هادئ بعيد عن الضوضاء ونظيف لراحتك النفسية ، أن تختار ملابس مريحة للتمارين .