افضل رجيم للكرش

افضل رجيم للكرش ، من اكثر المناطق التي يعاني منها الكثير منا هي منطقة الكرش ، وتعتبر السيدات اكثر معاناة من الرجال ليس لعدم وجود كرش عند الرجال إنما لان السيدات الاكثر اهتماماً بالمظهر ، وهناك عدة عوامل تؤدي لاكتثاب الوزن الذائد المترتب علية ظهور الكرش ، ومن خلال مقالنا سنتعرف على افضل رجيم للكرش .

افضل رجيم للكرش

أقرأ أيضا :
الرجيم الصحي والسريع لانقاص الوزن .
رجيم اليوم الواحد .

اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih

ما هو افضل رجيم للكرش ؟

التقليل من السعرات الحرارية

– يجب تناول سعرات حرارية اقل مما يحتاج اليها الجسم ، حتى يستطيع الجسم بحرق الدهون المخزنة لكي يعمل على اتزان الجسم ، والسعرات الحرارية التي يحتاج اليها الجسم لابد ان نتناول كمية اقل من احتياج الجسم للتخلص من الدهون الذائدة .

ممارسة التمارين الرياضية

– التمارين الرياضية جزء اساسي في انقاص الوزن بجانب الرجيم ، حيث لها دور كبير وفعال في إنقاص الوزن .

خطوات افضل رجيم للكرش

– يجب تناول البروتينات في وجبة الافطار وذلك للحد من احتمالية الشعور بالجوع بسرعة ، وذلك لان البروتينات تحتاج إلى وقت اكبر في الهضم مما يذيد فترة الشعور بالشبع وبالتالي تجنب تناول الوجبات الخفيفة اثناء يوم الرجيم .
– يجب تناول وجبة الغداء وجبة خفيفة وتناول كوبان من الماء قبل تناول الوجبة ضروري لان شرب الماء على معدة فارغة وقبيل تناول الوجبة يعزز من الشعور بالشبع بسرعة ، كما لا نغفل تناول طبق السلطة على انه مكون اساسي في وجبة الغداء .
– يجب ان تكون وجبة العشاء قبل الساعة الثامنة ولابد ان تعتمد البروتينات والالبان ومشتقاتها .

وجبة الافطار :
– كوب من الزبادي الخالي الدسم ، ثمرة فاكهة .

وجبة الغداء :
– علبة تونة مصفاه من الزيت او صدر فرخة مسلوق او قطعة من اللحم بدون دهن ، ربع رغيف اسمر ، طبق سلطة بدون زيت .

وجبة العشاء :
– كوب حليب خالي الدسم ، ثلاث قطع توست .

نصائح هامة :
– تقليل الإجهاد والتوتر .
– الانتظام في الحصول على عدد سعات مناسب من النوم .
– قلة النوم لها علاقة وثيقة بزيادة الوزن .
– الاكثار من شرب الماء .
– الانتظام في تناول الماء الدافئ قبل وجبة الافطار .
– شرب منقوع النعناع قبل النوم .

نرجو أن يكون مقالنا افضل رجيم للكرش قد نال إعجابكم .