وصفة سريعة للتسمين ، قلما نسمع أن أشخاصًا يعانون من النحافة الشديدة ويريدون زيادة وزنهم ويبحثون عن وصفة للتسمين .
وصفة سريعة للتسمين
نصائح و وصفة سريعة للتسمين
– زيادة كمية الأكل المتناول عن المحروق .
– الإكثار من تناول البروتين .
– زيادة كمية الكربوهيدرات والدهون في الحمية .
– وتناول 3 وجبات على الأقل .
– الإكثار من استخدام البهارات والنكهات والصلصات .
أكلات في وصفة سريعة للتسمين
– البطاطا : تعتبر ثمار البطاطا من الأكلات الغنية بفيتامين (C) ونسبة عالية من الكربوهيدرات والأحماض الأمينية .
– زبدة الفول السوداني : تحتوي على سعرات حرارية تزيد من وزن الجسم كما أنها من الأطعمة الغنية بالبروتينات.
– خبز الحبوب الكاملة : ينصح بتناول الخبز الذي يتم صنعه من الحبوب الكاملة باعتباره مصدراً غنيا بالكربوهيدرات .
– الزبدة : استهلاك كميات معتدلة من الزبدة أي ما يعادل مئة غرام يساعد في اتمام وصفة سريعة للتسمين .
– الأفوكادو : يحتوي على حامض الفوليك ونسبة عالية من الفيتامينات والبوتاسيوم ومعدلات عالية من السعرات الحرارية .
– الزبيب والحلبة : تعتبر الحلبة من المواد الغذائية الفاتحة للشهية ، كما أن الزبيب يحتوي على الكثير من المواد السكرية التي تزيد من وزن الجسم .
– الحليب والعسل : للحليب الكثير من الفوائد في مجال زيادة الوزن ، فهو يحتوي على العديد من المعادن التي تمد أعضاء الجسم بالغذاء اللازم .
فيتامينات في وصفة سريعة للتسمين
فيتامين A :
يجب التركيز على زيادة كتلة العضلات الهزيلة ، من خلال دعم إنتاج الجليكوجين .
فيتامين B6 :
يعرف باسم البيريدوكسين ، هو فيتامين آخر يساعد في زيادة الشهية .
فيتامين C :
عن طريق تجنب التوتر ، يمكن أن تساعد في زيادة الوزن الصحي .
فيتامين D :
يساعد ذلك في بناء العضلات ، و تدعيم زيادة الوزن الصحي .
الثيامين :
المعروف باسم الثيامين ، يمكن أن يساعدك في زيادة شهيتك و بالتالي تدعيم زيادة الوزن .
إقرأ أيضا :
بروتين لزيادة الوزن للنساء .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
اعشاب و وصفة سريعة للتسمين
– البابونج : تشتهر عشبة البابونج بفتح الشهية ، وتعمل على زيادة الوزن .
– الجنطيانا : استخدمت جذور نبات الجنطيانا في علاج المصابين بالنحافة الشديدة .
– الهندباء : تستعمل هذه العشبة كثيراً من قبل النساء اللاتي يرغبن في زيادة وزنهن ، فهي فاتحة للشهية .
– الزنجبيل : حيث يعد الزنجبيل من أكثر النباتات قدرة على علاج مشاكل المعدة ، فهي تعالج فقدان الشهية .
