نظام غذائي للتخسيس في رمضان ، شهر رمضان يعتبر فرصة عظيمة لزيادة الوزن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من النحافة بسبب توافر جميع أنواع الأطعمة والحلويات ، وكذلك يعتبر فرصة ذهبية لإنقاص الوزن الزائد للأشخاص الذين يعانون من السمنة وفرط الوزن ، بسبب الصيام طوال النهار وتناول وجبتين فقط ، ولكن من خلال مقالنا سوف يكون تركيزنا حول الأشخاص أصحاب الوزن الزائد ، وننشر نظام غذائي للتخسيس في رمضان .
نظام غذائي للتخسيس في رمضان
بالخطوات تعرف على نظام غذائي للتخسيس في رمضان
وجبة الفطور
– تناول ثمرة تمر أو ثلاثة قبل الإفطار .
– تناول كوب كبير عصير طازج أو ماء بارد .
– بعد ذلك تناول طبق كبير مملوء سلطة خضراء مشكلة .
– ربع فرخة مسلوقة مخلية من الدهون والجلد .
– نصف رغيف عيش أسمر ، أو قطعتين توست .
بعد الفطور بساعتين
– تناول 2 كوب ماء .
– تناول 2 ثمرة فاكهة طازجة ، ولكن يجب أن تكون من الفواكه الغنية بالألياف وتحتوي على سعرات حرارية منخفضة ، مثل ( الموز – البطيخ – المانجو – الكمثرى – التفاح بجميع أنواعه – الشمام ) .
– تناول كوب شاي أخضر أو قهوة بدون سكر .
بعد منتصف الليل
– تناول 2 كوب ماء .
– قطعة صغيرة جداً من الحلويات .
وجبة السحور
– تناول 2 كوب ماء .
– تناول بيضة مسلوقة وخيارتين ، ومعهم نصف رغيف أسمر .
– ثمرة فاكهة .
– كوب متوسط زبادي منزوع الدسم .
نصائح توضح أفضل نظام غذائي للتخسيس في رمضان
– يجب عليكم تناول الماء قبل الفطور ، حتى تمتلئ المعدة .
– عدم إضافة السكر إلى المشربات والعصائر التي تتناولونها .
– الحرص على وجود طبق السلطة الخضراء على مائدة الطعام .
– ممارسة رياضة المشي يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل بعد الإفطار .
– تجنب الزيوت والدهون قدر المستطاع .
– أحرصوا دائماً على تناول مغلي الكمون بالليمون ، لتخفيف الكرش والأرداف .
– أحرصوا على تناول كوب زبادي خالي الدسم مع عصير نصف ليمون يومياً قبل النوم ، لأنه فعال في تسريع عملية الهضم والامتصاص .
اقرأ أيضاً :
وجبات صحية في رمضان .
فطور رمضان مغربي .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
