نظام رجيم فى رمضان ، يبدأ الكثير فى البحث عن أنظمة رجيم و اتباع حمية غذائية خلال شهر رمضان ، وتناول طعام صحي لا يحتوي على دهون ، والاعتماد على الخضروات والفاكهة بشكل أكبر ، وقد جاء إليكى فريق أبجديه من خلال هذا المقال بأفضل طريقة نظام تخسيس فى رمضان .
نظام رجيم فى رمضان
ما هو افضل نظام رجيم فى رمضان ؟
وجبات إفطار نظام تخسيس فى رمضان
– شوربة مع إضافة خضار ، قطعة دجاج مسلوق خالية من الدهون والجلد ، 5 ملاعق أرز بسمتي مسلوق ، سلطة خضروات .
– شوربة حمص ، شريحة سالمون ، ربع رغيف عيش أسمر أو أربع ملاعق أرز أبيض ، سلطة خضراء .
– شوربة دجاج ، قطعة من اللحم المسلوق أو المشوى خالية من الدهون ، 5 ملاعق أرز بسمتى مسلوق ، شرائح خضروات .
– شوربة عدس ، سمكة مشوية ، أربع ملاعق أرز أبيض ، وعاء سلطة .
– شوربة شعرية ، قطعة دجاج مشوي خالية من الجلد ، ثلاث ملاعق مكرونة مسلوقة ، سلطة خضروات .
سناكس بين الإفطار والسحور
– ثمرة تفاح ، كوب عصير برتقال مع إضافة قليل من السكر .
– شريحة صغيرة من الكنافة ، كوب حليب قليل أو خالي الدسم .
– ثمرة موز ، كوب كركديه مع إضافة بدائل السكر أو قليل من السكر .
– قطعة صغيرة من القطايف ، كوب تمر هندي مع قليل من السكر .
وجبات سحور نظام تخسيس فى رمضان
– قطعة جبن خالي أو قليل الدسم ، بيضة مسلوقة ، ثلاث ملاعق فول خالي من الزيت ، نصف رغيف عيش سن ، كوب زبادي خالي الدسم .
– ثلاث ملاعق من البطاطس المسلوقة ، قطعة جبن قريش ، ربع رغيف عيش أسمر ، خضروات ( جرجير ، بقدونس ) ، كوب حليب خالي الدسم .
– علبة تونة صغيرة بعد نزع الزيت منها ، ربع رغيف عيش أسمر ، شرائح خيار ، كوب زبادي خالي الدسم .
– بيضة أومليت ، ثلاث ملاعق فول خالي من الزيت ، شريحة توست ، سلطة خضراء ، كوب حليب خالي الدسم .
إذا تم إتباع هذا النظام من الرجيم ، سوف يتم خسارة ما لا يقل عن 15 كيلو فى نهاية شهر رمضان .
اقرأ أيضا :
رجيم رمضان صحي .
فطور رمضان صحي وخفيف .
نظام غذائي في رمضان .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
