رجيم رمضان مجرب ، تقضي معظم الاشخاص الوقت في البحث عن انظمة رجيم لإنقاص الوزن ، وسوف نتعرف من خلال هذا المقال عن نظام رجيم يطبق خلال شهر رمضان ، والذي يعمل على خسارة 5 كيلو جرام من وزنك أسبوعيا .
رجيم رمضان مجرب وسريع
كيفية إتباع رجيم رمضان
وجبة الإفطار
– شرب كوب من الماء وتناول ثمرة من التمر ، بالإضافة إلى شرب كوب عصير لتعويض جفاف الجسم طوال ساعات الصيام .
– ثم القيام لأداء صلاة المغرب ، وبعدها تناول أي نوع شوربة دجاج أو خضار أو حمص الشام.
– شريحتين من اللحم المسلوق أو الدجاج أو السلمون أو السمك المشوي .
– أربع ملاعق أرز أو ربع رغيف بلدي أو أربع ملاعق مكرونة مسلوقة.
– سلطة خضراء تحتوي علي بقدونس وجرجير وخيار وثمرة متوسطة من الطماطم .
وجبة السحور
– قطعة جبن خالي الدسم .
– ثلاث ملاعق من الفول بدون إضافة زيت .
– بيضة مسلوقة أو أومليت .
– شرائح خيار أو طبق سلطة خضراء .
– شريحتين توست أو ربع رغيف عيش بلدي أو نصف رغيف عيش سن .
– كوب حليب خالي الدسم أو كوب زبادي خالي الدسم .
بعض النصائح التي عليك اتباعها لإتمام رجيم رمضان
– الحرص على تناول قدر مناسب من الماء ، علي الأقل ثمان أكواب من الإفطار حتى السحور .
– شرب التمر والعصائر التي تم إعدادها بالمنزل ، لتعويض الجسم بالسكريات التي فقدها خلال ساعات الصيام .
– الاعتماد على تناول الفاكهة داخل النظام الغذائي ، للحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها الجسم .
– عدم تناول الحلوي مثل الكنافة والقطايف ، أو تناول شريحة واحدة على الأكثر لما تحتويه من سعرات حرارية عالية .
– تقليل نسبة الملح في الطعام ، حيث أنه يعمل على احتباس السوائل داخل الجسم .
لنجاح رجيم رمضان ، يجب الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية ولو عشر دقائق يوميا ، للحصول على أفضل نتيجة وفقد أكبر قدر من الدهون .
اقرأ أيضا :
رجيم صحي في شهر رمضان .
الاكل في رمضان .
نظام غذائي لانقاص الوزن في رمضان .
اشترك في صفحتنا : https://facebook.com/abjadih
