نظام دايت في رمضان

نظام دايت في رمضان ، الكثير يود إنقاص الوزن ويعد شهر رمضان فرصة مميزة من أجل إتباع حمية غذائية صحية تشمل جميع العناصر الغذائية وفي نفس الوقت يساعد الجسم على فقدان الوزن بشكل صحي لا يؤدي إلى أعراض جانبية سيئة نظرا لامتناع الصائم عن الطعام لفترات طويلة وسوف نتحدث في هذا المقال عن بعض أنظمة دايت في رمضان وأهم النصائح الواجب اتباعها خلال هذه الحمية الغذائية في شهر رمضان المبارك .

تعرف على أفضل نظام دايت في رمضان للحصول على وزن مثالي بأقل وقت

نظام دايت في رمضان صحي يعمل على خسارة الوزن

الوجبة الأولي ( الإفطار ) :
– السبت : تناول نصف دجاجة مشوية مع طبق سلطه بالإضافة إلى ربع رغيف بلدي .
– الأحد : يستطيع الصائم تناول 2 قطعة من اللحم المشوي مع ثلاثة ملاعق مكرونة مسلوقة بدون إضافات أخرى وتناول طبق سلطه منوع من الخضروات الطازجة .
– الاثنين : يتم تناول أربعة ملاعق أرز بسمتي وطبق من شوربة فواكه البحر وتناول طبق سلطه .
– الثلاثاء : 2 سمك مشوي وطبق سلطه و1/4 رغيف بلدي .
– الأربعاء : علبة تونة خالية من الزيت مع طبق سلطه و1 توست بني .
– الخميس : 2 بيض مسلوق وطبق سلطه و1/2 رغيف بلدي .
– الجمعة : 2 شريحة لحم مشوي ومكرونة مسلوقة بالخضار وطبق سلطه .

الوجبة الثانية ( السحور ) :
– السبت : 4 ملاعق فول – شريحة من الجبن الرومي – علبة زبادي .
– الأحد : 3 بيض مسلوق – ثمرة فاكهة – 1/4 رغيف بلدي .
– الاثنين : سلطة فاكهة – كوب لبن خالي الدسم .
– الثلاثاء : رغيف توست بني – شريحة جبن – مكسرات .
– الأربعاء : قطعة جبن قريش – رغيف سن – علبة زبادي .
– الخميس : كوب حليب مع الشوفان – 2 بيض – ثمرة فاكهة .
– الجمعة : فول بالبيض – 1 توست بني – كوب لبن خالي الدسم .

ما هي أهم النصائح الواجب إتباعها خلال الريجيم في رمضان لضمان فقدان الوزن ؟

– يرجى تناول تمرة واحدة .
– ممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميا في الفترة ما بين الإفطار و السحور .
– ممارسة تمارين الأيروبكس قبل تناول وجبة الإفطار حتى يتم حرق الدهون بشكل أسرع .
– يجب منع السكر والحلويات و إبدالها بالفاكهة .
– تناول الأوراق الخضراء أثناء السحور مثل الخس والجرجير .
– تناول فنجان من القهوة مرة بعد الإفطار ومرة بعد السحور .
– الإكثار من تناول الماء والعصائر الطبيعية لرطوبة الجسم .