نصائح لزيادة الوزن ، مشكلة النحافة من المشاكل الشائعة التي يواجهها اغلب الشباب من الجنسين ، لذلك يسعى كل منهما إلى تحقيق الوزن المثالي والحد من التعرض للإصابة بأي مشكلة مرضية قد تسببها النحافة منها الأنيميا وفقر الدم ، وآلام المفاصل والضعف العام ، هذا إلى جانب الحالة النفسية السيئة التي يمر بها الشباب بسبب النحافة وخاصة الفتيات ، ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف معكم على بعض النصائح التي تساعدهم في زيادة الوزن .
نصائح لزيادة الوزن
اهم نصائح لزيادة الوزن
هناك مجموعة من النصائح الهامة التي تحفز من زيادة الوزن والتخلص من النحافة المفرطة ، وخلال السطور التالية سوف نذكرها لكم :
اقرأ أيضاً :
خلطات تزيد الوزن .
– اتباع ممارسة التمارين الرياضية المحفزة من زيادة الوزن وبناء العضلات .
– الحرص على ممارسة رياضة المشي قبل تناول الوجبات الغذائية فهي تزيد من فتح الشهية والرغبة بتناول الكثير من الأطعمة .
– ومن أهم نصائح لزيادة الوزن والذي يوصي به الأطباء هي التقليل من الحركة الزائدة وتخفيف الشعور بالعصبية والانفعال والغضب الشديد .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
نصائح لزيادة الوزن من الناحية الغذائية
– الإكثار من عدد الوجبات الغذائية خلال اليوم وليكن ست وجبات .
– لابد وأن تحتوي هذه الوجبات على نسبة عالية من الدهون والمواد الكربوهيدراتية .
– ضرورة البدء بالأطباق الرئيسية والتأخير في تناول الشوربات والسلطات .
– تناول الأطعمة الغنية بالنشويات والبروتينات .
– تناول الحلويات والأطعمة السكرية بعد كل وجبة .
– تناول المشروبات الساخنة المحلية بالعسل .
– عدم تناول الماء قبل الوجبات الغذائية حتى لا تسبب الشعور بالشبع وانسداد الشهية .
– ضرورة إضافة الزيوت الى أطباق السلطات والخضروات والحبوب .
الإكثار من تناول الفواكه المجففة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية .
– الالتزام بتناول منتجات الألبان الكاملة الدسم .
– إضافة الكاتشب والمايونيز الى الأطعمة والأكلات الغذائية المختلفة .
– التركيز على الأطعمة المقلية بزيوت صحية فهي تضم سعرات حرارية كبيرة جدا .
– اضافة المكسرات والفول السوداني الى أطعمة الحلويات .
– إضافة الحمص والبذور المتنوعة الى السلطات والشوربات ، فهذه الطريقة من الخطوات الهامة في زيادة الوزن بشكل صحي .
– شرب العصائر الطبيعية المحلية بالسكر .
– التركيز على تناول وجبات اللحوم والأسماك والدجاج .
– ضرورة تناول البقوليات فهي تساعد كثيرا في تحسين وظائف الجهاز الهضمي .
– كذلك يفضل إضافة التوابل والبهارات الى الأطعمة لأنها تساعد على فتح الشهية بشكل كبير وهذه تعد من أبرز نصائح لزيادة الوزن .
