للرجيم ، أصبح الوزن الزائد من أكثر المشاكل الصحية التي يتعرض لها الكثير وهذا يرجع إلى نظام التغذية السئ واتباع الكثير من العادات الخاطئة في الطعام ، وسوف نقدم لكل شخص يعاني من السمنة الخطوات المهمة التي يتبعها ليتخلص من زيادة الوزن ، فتابعونا .
للرجيم
ما هي الخطوات المهمة للرجيم ؟
– أول خطوة في اتباع رجيم صحي وسليم لا بدّ من تناول وجبة الإفطار .
– تلك الوجبة تساعد على الحرق طوال اليوم .
– يجب عليك أن تقوم خلال اليوم بممارسة أنواع من الرياضة على الأقل من نصف ساعة إلى ساعة .
– يجب بعد ممارسة التمارين الرياضية تناول الطعام مباشرة وليس بعدها بفترة طويلة .
– يجب أن تنام في اليوم ثمانية ساعات لأن النوم الجيد يساعد على حرق الدهون .
– يساعد النوم الكافي على التمثيل الغذائي بشكل جيد وبالتالي يساهم في انقاص الوزن .
اقرأ أيضاً :
تنحيف البطن .
رجيم صحي لتخفيف الوزن .
للرجيم الصحي
– الحرص كل يوم على تناول الفواكه والخضروات الطازجة .
– تعطي الفاكهة والخضار الشعور بالشبع لاحتوائها على نسب عالية جداً من الألياف .
– يجب التقليل بل الابتعاد عن تناول الدهون والسكريات لأنها تتحول إلى دهون تتراكم في البطن .
– الحرص على عدم تناول البروتين مع الكربوهيدرات لأن هذا يسبب صعوبة في الهضم وبالتالي تقلل من خسارة الوزن .
– الابتعاد تماماً عن تناول المشروبات الغازية لأنها ذات نسبة عالية من السكريات وبالتالي تعمل على زيادة السعرات الحرارية وبالتالي زيادة في الوزن .
– نبدأ عند تناول الطعام بتناول السلطة فهي تساعد على الإحساس بالشبع .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
أفضل طريقة للرجيم
– يجب التوقف تماماً عن تناول الطعام بمجرد الشعور بالشبع لأن زيادة الأكل تسبب زيادة في السعرات الحرارية .
– تناول الطعام بشكل بطيء ومضغه جيداً .
– يحتاج الجهاز الهضمي إلى ثلث ساعة ليرسل أوامر إلى المخ بالإحساس بالشبع ولهذا تناول الطعام بسرعة يعمل على تناول الطعام بكمية أكبر .
– تناول المنتجات الألبانية قليلة الدسم ومن الأفضل أن تكون خالية من الدسم حتى تساعد على التخفيف من نسبة السعرات الحرارية .
– يراعي عدم تناول الطعام والنوم بعده مباشرة .
– يجب على الأقل عدم النوم إلا بعد مرور ثلاث ساعات على أخر وجبة لأن الهضم في الليل يكون بطئ .
