كيف تزيد الوزن ، يعتبر البروتين أحد أهم العناصر الغذائية المفيد للحصول على وزن صحي ، فعضلات الجسم تتكون من البروتين ، بدونه قد يؤدي إلى تحول السعرات الحرارية إلى دهون في الجسم، لذلك يجب الحرص على تناول الكميات المناسبة من البروتين خلال النوم، بحيث يتم تناول 1.5-2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، و من الأطعمة الغنية بالبروتين : البقوليات ، و المكسرات ، و الأسماك ، و البيض ، و اللحوم ، و منتجات الألبان .
كيف تزيد الوزن
كيف تزيد الوزن بأسرع وقت
– الإكثار من تناول الطعام ، الحرص على تناول الطعام بشكل متكرر ، بحيث يتم تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات صغيرة خلال اليوم بدلا ، من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة ، مع الحرص على اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، للحصول على نظام غذائي متكامل ، مثل: تناول الحبوب الكاملة ، و الفواكه ، و الخضراوات ، و منتجات الألبان ، و المكسرات و البذور ، و تناول و جبة خفيفة من المكسرات ، أو زبدة الفول السوداني ، او الجبن ، أو الأفوكادو قبل النوم .
اقرأ ايضا :
وجبات تزيد الوزن .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
– ممارسة التمارين الرياضية ، يمكن أن تساعد تمارين رفع الأوزان على زيادة عضلات الجسم ، مما يعمل على زيادة الوزن ، و لكن يجب الحرص على البدء ببطء ، و زيادة وزن الأوزان التي يتم رفعها بشكل تدريجي ، كما و يمكن ممارسة التمارين أو الرياضات الأخرى ، و التي تساعد على بناء عضلات الجسم ، مثل : ركوب الدراجات ، و السباحة ، و تمارين الضغط .
– زيادة كمية السعرات الحرارية ، تعتمد زيادة الوزن على تناول كمية من السعرات الحرارية أكثر من الكمية التي يتم حرقها خلال اليوم ، لذلك يجب الحرص على زيادة حوالي 250-500 سعرة حرارية إضافية على الكمية المتناولة عادة ، حتى يزيد الوزن حوالي 0.2-0.45 كيلوغرام أسبوعيا ، مع ضرورة استشارة أحد خبراء التغذية لمعرفة عدد السعرات التي يتم حرقها ، أو استخدام الآلة الحاسبة الموجودة على الإنترنت لتقدير الرقم بالاعتماد على العمر ، و الحجم ، و الجنس .
و الى هنا نكون و صلنا الى نهاية مقالتنا بعنوان كيف تزيد الوزن ، نتمنى ان تكون مقالتنا كيف تزيد الوزن قد نالت اعجابكم و افادتكم .
