كثرة الاكل ، يلعب الغذاء دورًا مهمًا في حياتنا ، وقد يجعلنا الأكل سعداء ، ولكن إذا كنت تأكل أكثر من اللازم أو قليل جدًا ، فقد تكون تعاني من اضطراب في الأكل ، واضطرابات الأكل يمكن أن تحدث لدى الرجال والنساء على حد سواء ، ولكن في الوقت الحالي يوجد ارتفاع بين الشباب والمراهقين بسبب العديد من العوامل المؤثرة مثل ، تصورات المجتمع ، وصورة الجسم المثالي وغيرها .
كثرة الاكل
ما هي أعراض كثرة الاكل ؟
قائمة أعراض اضطرابات الأكل المحتملة ومنها تناول الطعام بشكل مفرط طويلة جدًا ، نذكر منها :
– تناول كمية زائدة من الطعام بشكل غير عادي في فترات قصيرة .
– عدم القدرة على السيطرة على الإفراط في تناول الطعام.
– الأكل الإجباري على الرغم من امتلاء المعدة .
– تناول الطعام بشكل مفرط للتغلب على المشاعر السلبية مثل الوحدة والحزن والعواطف غير السارة .
– تناول الكثير من الوجبات السريعة في كثير من الأحيان .
– تخطي وجبات الطعام في كثير من الأحيان .
– إخفاء الطعام ورميه سرا .
– التقيؤ مباشرة بعد تناول الطعام .
– الأكل بشكل متسرع وعشوائي دون إجراءات صحية .
– ممارسة الرياضة بشكل مفرط خارج النظام المعتاد .
– عدم القدرة على التوقف عن أنماط الأكل المضطربة ، رغم تطور المضاعفات الطبية المتعلقة باضطراب الأكل .
ما هو علاج اضطراب الأكل ( كثرة الأكل ) ؟
هناك بعض الطرق المهمة للتعامل مع الإفراط بتناول الطعام بفعالية ومنع نفسك من تناول الكثير وهي :
استخدم مقياس الجوع
أنت بحاجة لمعرفة الجوع الحقيقي والحاجة الحقيقية للتغذية ، وافضل طريقة لذلك استخدام مقياس الجوع الذي يقوم على ستة مكونات رئيسية وهي تشمل :
– الجوع : وهو شعور غير مريح ، وقد يكون مصحوبًا بالدوار أو التوتر الناتج عن انخفاض مستويات السكر في الدم بسبب نقص الغذاء .
– جائع : في هذه المرحلة تدور في ذهنك تناول وجبتك التالية ، وفيها لا تشعر بالضبط بالآثار المادية للجوع باستثناء آلام الجوع المعتادة .
– جائع باعتدال : قد تشعر ببعض آلام الجوع الضعيفة. في هذه المرحلة ، كنت تخطط بالفعل لما ستكون عليه الوجبة التالية) .
– راضي : أنت في هذه المرحلة مشبع ، مما يعني أنك لا تشعر بالشبع تمامًا ولكنك لست جائعًا أيضًا .
– ممتلئ : في هذه المرحلة ، إذا كنت لا تزال تتناول الطعام ، فإن ذلك يعد أكبر من الجوع الفعلي لأن بطنك سيشعر بالفعل بالانتفاخ قليلاً ، ولن يعد الطعام مفيدًا .
– معدة محشوة : تشعر بعدم الارتياح ، وتشعر بأن معدتك على وشك أن تنفجر ، وقد تعاني من حرقة معتدلة من أحماض معدتك تزحف إلى المريء .
تناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية
إذا كنت تشعر بالجوع بين الوجبات ، أو لفترة قصيرة بعد تناول وجبة كبيرة ، فمن الأفضل إما شرب بعض الماء للمساعدة في كبح شعور الجوع المضلل أو تناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية.
وجبات كبيرة الحجم
تناول الوجبات ذات الحجم الكبير التي تحتوي على نسبة عالية من السوائل فهي تساعد على قمع الجوع بشكل أفضل والحاجة إلى الإفراط في تناول الطعام ، وبالتالي الحصول على كميات أكبر بتكلفة أقل من السعرات الحرارية ، وبذلك يمكن أن تستهلك المزيد من الطعام للمساعدة في إرضاء الجوع بالكامل ، وتبقى مشبعًا .
جعل الأكل الصحيح عادة
الإفراط في تناول الطعام هو عادة سيئة ، لذلك جعل تناول الطعام بشكل صحيح عادة ، يجعلك لأن تكون على ما يرام .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
مواضيع ذات صلة :
سبب الجوع المستمر بعد الاكل .
الشعور بالشبع مع عدم الاكل .
قلة الاكل .
البوليميا وعلاجها .
اسباب الاكل الكثير .
علاج فقدان الشهية .
