سد الشهية عن الاكل ، مثبط الشهية هو الغذاء أو المكمل أو أي طريقة أخرى تمنع الشخص من الشعور بالجوع ، وبعض الطرق أكثر فعالية لقمع الشهية من غيرها ، وعلى الرغم من تصنيع حبوب الحمية تعمل على قمع الشهية وتعزيز فقدان الوزن وهي غالبًا ما تأتي بآثار جانبية خطيرة ، وبدلاً من ذلك ، يمكن استخدام مجموعة من الطرق الطبيعية لقمع أو فقدان الشهية بطريقة صحية خالية من المخاطر.
طريقة سد الشهية عن الاكل
ما هي أبرز مثبطات الشهية الطبيعية ؟
في هذه المقالة ، نقدم قائمة من الأساليب يمكن للشخص استخدامها لقمع شهيته دون الحاجة إلى حبوب الحمية ، ونناقش الأطعمة التي هي أفضل مثبطات الشهية الطبيعية والتي تشمل ما يلي :
تناول المزيد من البروتين والدهون الصحية
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين أو الدهون يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في الجوع وقمع الشهية ، فإن البروتين والدهون أكثر فعالية في إرضاء الجوع وإبقاء الناس يشعرون بالشبع لفترة أطول ، وأبرز الأطعمة الغنية بالبروتين التالية :
– اللحوم الخالية من الدهن .
– البيض .
– الفول والبازلاء .
– منتجات الصويا .
– زبادي .
شرب الماء قبل كل وجبة
شرب كوب كبير من الماء مباشرة قبل الأكل يجعل الشخص يشعر بأنه أكثر ارتياحًا ، وأقل جوعًا بعد تناول الوجبة .
وأظهرت دراسة أجريت على 50 من إناث زائدات الوزن ، أن شرب 1.5 لتر من الماء يوميًا لمدة 8 أسابيع تسبب في انخفاض في الشهية والوزن ، وأدى أيضًا إلى زيادة فقدان الدهون .
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف
لا تنهار الألياف مثل الأطعمة الأخرى ، لذلك تبقى في الجسم لفترة أطول ، وهذا يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم وتبقي على الشعور بالشبع طوال اليوم ، وتشمل الأطعمة الصحية الغنية بالألياف ما يلي :
– الحبوب الكاملة .
– الفول والبقول .
– التفاح والأفوكادو .
– اللوز .
– بذور الشيا .
– خضروات .
ممارسة تمارين رياضية قبل الوجبة
التمرين هو مثبط شهية آخر صحي وفعال ، ففي دراسة أثبتت أن هرمونات الشهية يتم قمعها مباشرة بعد التمرين ، خاصة التدريبات عالية الكثافة ، فقد وُجد أن مستويات الجريلين في الجسم وهو هرمون يجعلنا جائعين يكون أقل بعد التمارين ، وارتفاع مستويات هرمونات الشبع مثل PPY و GLP-1 .
الشوكولاته الداكنة
تبين أن الشوكولاته الداكنة فعالة في تثبيط الشهية مقارنة بالشوكولاتة الحليب.
أكل بعض الزنجبيل
تبين أن تناول كمية صغيرة من مسحوق الزنجبيل يقلل من الشهية ويزيد من الشعور بالشبع ، ربما بسبب تأثيره المحفّز على الجهاز الهضمي.
التقليل من الإجهاد
الراحة في تناول الطعام بسبب الإجهاد أو الغضب أو الحزن يختلف عن الجوع المادي ، حيث ربطت الأبحاث التوتر بزيادة الرغبة في تناول الطعام والشراهة وتناول الطعام غير المغذي .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
مواضيع ذات صلة :
مرض فقدان الشهية .
اسباب فقدان الشهية والخمول .
مرض فقدان الشهية العصبي .
ماهي اسباب فقدان الشهية .
