فيتامين د3

فيتامين د3 أو ما يعرف بالكوليكالسيفيرول (Cholecalciferol) هو أحد أنواع فيتامين د المعروف بدوره الفعال في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم ،وهو أحد أهم الفيتامينات الضرورية لبناء أنسجة الجسم ،فلنتعرف في ما يأتي على فوائد فيتامين دال3، وعلى مجموعة من المعلومات القيمة عنه:

فوائد فيتامين د3 للجسم

ومن أهم فوائد فيتامين دال3 في ما يأتي:

1. زيادة مستوى فيتامين د في الجسم.
2. يقوي العظام ويعزز من صحتها.
3. يخفض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل: مرض السكري، وأمراض القلب، وبعض أنواع السرطانات.
4. تقوية الجهاز المناعي ووظائفه في حماية الجسم من الأمراض المختلفة.
5. يعزز من صحة الاسنان وتقويتها.
6. تحفيز وتنظيم نمو الخلايا السليمة.

مصادر فيتامين دال 3

فيتامين دال3 يطرح في الجسم عند تعرض الجسم لأشعة الشمس، وهي المصدر الرئيسي لكافة أنواع فيتامين د، لكنها ليست المصدر الوحيد لفيتامين دال3، فهناك عدة مصادر أخرى ومعظمها ذات أصل حيواني.

ومن أبرز الأطعمة التي يتوفر بها فيتامين د3، هي:

• زيت السمك
• الأسماك الدهنية، مثل: سمك السردين، وسمك السلمون.
• الزبده.
• صفار البيض.
• منتجات الألبان.

ومن الجدير بالذكر أنه يتم التركيز على تناول فيتامين د3 من خلال المكملات الغذائية بشكل أساسي، وذلك بعد استشارة الطبيب المختص.

• فئات قد تحتاج تناول مكملات فيتامين د

من الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين د، والتي قد يصف لهم الطبيب مكملات فيتامين دال 3:

1. كبار السن من الفئات الاكقر عرضه لنقص فيتامين د
2. وايضا الأطفال من عمر 0 الى عمر 5 سنوات يحتاجون لفيتامين د بشكل عام
3. والأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس

• فئات ممنوعة من تناول مكملات فيتامين د3

يجب إخبار الطبيب إن كنت ضمن إحدى الفئات الآتية قبل تناول مكملات فيتامين د:

1. مرضى الكلى.
2. ومرضى القلب.
3. والسيدات الحوامل أو المرضعات، حيث يمكن أن يؤثر فيتامين د3 على الحمل وعلى الرضاعة الطبيعية.

لقراءة المزيد عن فيتامين c

ماهي الآثار الجانبية لفيتامين دال 3

• ظهور طفح جلدي.
• التنفس بصعوبه.
• ظهور تورمات في الوجه.
• الإصابة بألم في الصدر.
• الإحساس بطعم المعدن في الفم.
• الإصابة بالإمساك.
• يمكن الإصابة بالغثيان.
• التقيؤ المستمر.

اشترك في صفحتنا على الفيس بوك https://www.facebook.com/abjadih