غذاء صحي لتخفيف الوزن ، يعد النظام الغذائي هو الاساس الذي يقوم عليه انقاص الوزن ، فيجب اتباع نظام غذائي صحي للتخلص من الدهون المتراكمة والوزن الزائد كما يجب اتباع العديد من النصائح التي تساعد في انقاص الوزن ، فسوف نقدم لكم من خلال هذا المقال غذاء صحي لتخفيف الوزن .
غذاء صحي لتخفيف الوزن
اقرأ أيضا :
وصفات لتخفيف الوزن .
حمية غذائية لتخفيف الوزن .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
أفضل غذاء صحي لتخفيف الوزن
وجبة الإفطار
فيجب أن تحتوي وجبة الافطار على 350 سعرة حرارية ويمكن الاختيار بين الوجبات التالية :
– نصف رغيف من الخبز المحمص ، وبيضة مسلوقة ، وطبق واحد من حبات الفراولة المقطعة إلى مكعبات .
– ملعقة من زبدة الفستق ، وثمرة كبيرة من التفاح ، وكوب من الشوفان ، وخمس قطع من خبز التورتيلا ، ونصف كوب من عير البرتقال الغير المحلى ، وملعقة من اللوز .
– ملعقة كبيرة من العسل ، ونصف ثمرة من الموز قطعة واحدة من الفطائر شريحة واحدة من اللحم .
وجبة الغداء
يجب تناول 400 سعرة حرارية فقط فهناك العديد من الوجبات التي يمكن الاختيار منها ما يناسب كل فرد :
– قطعتان من اللحم ، حبة واحدة من الافوكادو ، وملعقة صغيرة من العسل الطبيعي ، نصف رغيف من الخبز .
– قطعة من بيتزا الجبنة ، وطبق من السلطة الخضراء ، وملعقة من الجبن الخالي الدسم ونصف رغيف من الخبز ، وملعقة من الخل الطبيعي .
– كمية قليلة من السبانخ ، وقطعة من الدجاج المسلوق المنزوع الجلد ، وحبة من الجزر المبشور ، وملعقة من الصلصة .
وجبة العشاء
يفضل أن تحتوي على 400 سعرة حرارية فمن الوجبات التي يمكن تناولها على وجبة العشاء هي ما يلي :
– قطعة من اللحم منزوع الدهن ، ونصف حبة من البطاطا المشوية ، وملعقتان من لبن الزبادي الخالي الدسم ، وكوب من المشروم .
– قطعة من السمك السلمون المشوي ، وثلاث ملاعق من معكرونة القمح ، وملعقة كبيرة من عصير الليمون ، وفص من الثوم ، وملعقة من الريحان ، وملعقة صغيرة من زيت الزيتون .
– قطعة من الدجاج المنزوع الجلد ، وكوب من البروكلي ، وطبق من السلطة الخضراء بدون زيت .
نرجو أن نكون نلنا أعجابكم من خلال قراءة مقال غذاء صحي لتخفيف الوزن .
