– تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية : كالحبوب ، والخبز ، والفواكه المجفّفة ، والبقوليات ، واللحوم ، والأرز ، والمكسرات .
– تناول كميات مناسبة من البروتينات : كالبيض ، والسمك ، ومنتجات الألبان ، واللحوم الخالية من الدهون .
– زيادة عدد الوجبات اليومية : فينصح بتناول الوجبات الرئيسية اليومية بالإضافة إلى ثلاث وجبات صغيرة ، كالمكسرات ، والفواكه .
– تناول المكملات الغذائية : فهي تزيد بناء العضلات ، ويمكن إضافة بودرة بروتين القمح إلى الحليب أو عصير الفواكه المثلج .

إقرأ أيضا :
بروتين لزيادة الوزن للنساء .

أكلات و طرق للتتخين

– البطاطا : تعتبر ثمار البطاطا من الأكلات الغنية بفيتامين (C) ونسبة عالية من الكربوهيدرات والأحماض الأمينية .
– زبدة الفول السوداني : تحتوي على سعرات حرارية تزيد من وزن الجسم كما أنها من الأطعمة الغنية بالبروتينات.
– خبز الحبوب الكاملة : ينصح بتناول الخبز الذي يتم صنعه من الحبوب الكاملة باعتباره مصدراً غنيا بالكربوهيدرات .
– الزبدة : استهلاك كميات معتدلة من الزبدة أي ما يعادل مئة غرام يساعد في زيادة وزن الجسم .
– الأفوكادو : يحتوي على حامض الفوليك ونسبة عالية من الفيتامينات والبوتاسيوم ومعدلات عالية من السعرات الحرارية .
– الزبيب والحلبة : تعتبر الحلبة من المواد الغذائية الفاتحة للشهية ، كما أنّ الزبيب يحتوي على الكثير من المواد السكرية التي تزيد من وزن الجسم .
– الحليب والعسل : للحليب الكثير من الفوائد في مجال زيادة الوزن ، فهو يحتوي على العديد من المعادن التي تمد أعضاء الجسم بالغذاء اللازم .

اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih

أعشاب و طرق للتتخين

– البابونج : تشتهر عشبة البابونج بفتح الشهية ، و استعمالها يعمل على زيادة الوزن بشكل ملحوظ .
– الجنطيانا : استخدمت جذور نبات الجنطيانا منذ عقود في علاج المصابين بالنحافة الشديدة .
– الهندباء : تستعمل هذه العشبة كثيراً من قبل النساء اللاتي يرغبن في زيادة وزنهن ، فهي فاتحة للشهية .
– الزنجبيل : حيث يعد الزنجبيل من أكثر النباتات قدرة على علاج مشاكل المعدة ، فهي تعالج فقدان الشهية .