برنامج تخسيس الوزن ، يبحث العديد من الناس عن برنامج تخسيس الوزن للوصول للجسم المناسب ؛ لتجنب المشاكل في حياتهم اليومية .
برنامج تخسيس الوزن
نصائح برنامج تخسيس الوزن
– اتباع برنامج غذائي يومي ، فيجب تناول كميات أقل من وجبتين الفطور والغداء ، كما يجب أن تكون وجبة الغداء خالية من اللحوم الدهنية والنشويات .
– الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية ، فأظهرت الدراسات الحديثة أنها مسببة للسمنة خاصة لمنطقتي الخصر والبطن .
– الإكثار من شرب الماء بما يزيد عن لترين يوميا ، ويفضل تناول الكوب الأول على الريق .
– اتباع الوصفات الطبيعية الخاصة في إنقاص الوزن ، والتي تتمثل بتناول المشروبات العشبية ذات القدرة على حرق الدهون .
– الإكثار من تناول الفلفل الحار والبهارات الحارة لأنها تحرق الدهون بوقت قياسي .
– ممارسة التمارين الرياضية بما لا يقل عن ساعة يومياً ، مع الحذر من تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة مباشرة .
– أكل البيض : يعتبر من أهم الأطعمة التي تحتوى علي البروتينات ويساعد علي تخسيس الوزن بسرعة .
– أكل الخضار الصليبية : تشمل الخضار الصليبية الملفوف ، والقرنبيط ، والبروكلي ، والكرنب بروكسل .
اقرأ أيضا :
برنامج رجيم سريع .
أسباب البحث عن برنامج تخسيس الوزن
– تناول الأطعمة الدسمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ، ومن أهمّ المصادر لها : الأرز ، والخبز الأبيض .
– عدم ممارسة التمارين الرياضية وقلّة المجهود الحركي المبذول .
– يؤدي عدم أخذ قسط كافٍ من النوم إلى خلل في برنامج تخسيس الوزن .
– يعمل التوتر عند بعض الناس على تحفيز هرمون الكورتيزول ، الذي يؤدي إلى انفتاح الشهية لدى الإنسان .
– تناول بعض الأدوية : يعمل علي زيادة الوزن، بحيث قد تسبب هذه الأدوية عدم توازن في هرمونات الجسم .
– استخدام حبوب منع الحمل : وذلك لأنها تعمل على حبس السوائل داخل الجسم ، ولكن هذا الأمر قد يكون بشكل مؤقت .
– خمول الغدة الدرقية : مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي زيادة الوزن .
– فترة سن اليأس : بحيث تقل في هذه المرحلة ممارسة التمرينات الرياضية .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
عادات برنامج تخسيس الوزن
– تناول الوجبات بانتظام .
– الجلوس أثناء تناول الطعام .
– تناول الطعام في أطباق خاصة وصغيرة .
– تناول الطعام ببطء. بدء اليوم بتناول وجبة الإفطار .
– تجنب تناول الطعام بعد العشاء .
