زيادة ، من أجل البدء في عملية زيادة الوزن و بشكل صحي ، يجب عليك تناول الاطعمة الغنية بالدهون المفيدة و الصحية غير المشبعة ، كالزيت ، البذور ، المكسرات ، الحمص ، الطحينة ، القشدة ، الافوكادو ، و الابتعاد عن الوجبات السريعة و الاطعمة الفقيرة بالقيم الغذائية ، و سنقدم في هذا المقال توصيات و وصفات لزيادة الوزن بطريقة صحية ، و أسباب عدم زيادة الوزن .
زيادة
نصائح زيادة الوزن
– الانتظام في ممارسة الرياضة ، فهي تقوي العضلات و تجعل الوزن الزائد يتركز في العضلات بدلا من الاكثار من الدهون ، كما أنها تفتح الشهية .
– تناول وجبات صغيرة ومتعددة بدلا من وجبات كبيرة و قليلة .
– ركز على تناول حصص عالية من الكربوهيدرات ، كالارز ، الخبز ، البطاطا ، المعكرونة و الحبوب الكاملة .
– ركز على مصادر البروتين المنوعة كاللحوم ، الاسماك و البقوليات .
– البدء بتناول الطبق الرئيسي ، و تأجيل الفواكه و السلطات لآخر الوجبة ، تناول الأطعمة الغنية بالطاقة ، كالسكريات و النشويات ، بالإضافة لتناول الخضروات و الفواكه خاصة الموز .
اقرأ أيضا :
برنامج لزيادة الوزن .
اسرع طريقة لزيادة الوزن بالادوية .
خلطة لزيادة الوزن .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
– زيادة عدد الوجبات خلال اليوم ، من ثلاث وجبات إلى ست وجبات ، بشرط احتواء هذه الوجبات على الدهون والنشويات ، و هذه الطريقة من أكثر الطرق فائدة لتزويد الوزن .
– المشي قبل تناول الوجبات الرئيسية ، و هذا يساعد في فتح الشهية ، و تناول كمية اكبر من الطعام المطلوب للجسم .
– التقليل من شرب الماء قبل البدء في تناول الطعام ، و ذلك لأن الماء يعمل على ملء المعدة و قطع الشهية .
– تناول الفواكه قبل الوجبات ، فطعمها الحلو فاتح للشهية .
– الكثار من المقالي ، و لكن الحرص على قليها في زيوت صحية ، فهي من الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية بكميات كبيرة .
و الى هنا نكون وصلنا سويآ لنهاية مقالنا ، نرجو ان يكون قد نال اعجابكم .
