ريجيم رمضان ينزل 20 كيلو ، تتسم المائدة في رمضان بالمأكولات الدسمة والحلويات التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية والتي تؤدي إلي زيادة الوزن لذلك الإصرار وإتباع ريجيم في رمضان هو الحل الوحيد لفقدان الوزن الزائد وعلاج السمنة المفرطة .
كيفية إعداد أفضل ريجيم رمضان ينزل 20 كيلو من وزن الجسم
ريجيم رمضان ينزل 20 كيلو فعال لخسارة الوزن الزائد
أولا : وجبة الإفطار :
– طبق سلطة بلدي ودجاج مسلوق .
– طبق سلطة بلدي ولحم مشوي .
– خضار مشوي وسمك .
– شوربة خضار وجمبري .
– شوربة مشروم وسالمون مدخن .
– تونة مع طبق خضار طازج .
– كفتة أو كباب حلة وطبق سلطة .
– دجاج مسلوق وطبق سلطة .
– خضار مسلوق وشوربة دجاج بالكريمة .
– مكرونة مسلوقة مع قطعتين لحم مشوي .
ما هي أهم أساسيات هذه الحمية الغذائية القوية خلال أيام شهر رمضان ؟
– هذا الريجيم لا يعتمد على الخبز حتى يسرع عملية النزول وفقدان الوزن خلال شهر رمضان .
– يعتمد على البروتين والسلطة الخضراء التي تعمل بديلا عن الخبز .
– خلال اليوم تقسم العناصر الغذائية ما بين وجبة الإفطار ووجبة السحور .
– يفضل ممارسة الرياضة بين الوجبتين .
– في حالة احتياج الجسم إلي السكر يمكن تناول ثمرة في السحور .
– تناول 5 تمرات في وجبة الإفطار .
– يفضل البدء بالشوربة الساخنة .
– تناول 4 لتر من الماء يوميا لعلاج جفاف الجسم .
– البعد عن الأطعمة المملحة حتى لا تؤدي إلي الحاجة للماء .
– تناول الفاكهة ذات المؤشر السكري المنخفض .
– في حالة الشعور بالهبوط يجب تناول ملعقة من العسل الأبيض .
– الابتعاد عن المشروبات الغازية .
تعرف على وجبات السحور اليومية خلال 10 أيام متتالية بشهر الصيام
– فول وشرائح خيار .
– قطعة جبن قريش وطبق سلطة .
– شريحتين لانشون وكوب لبن خالي الدسم .
– كوب زبادي بالشوفان وثمرة فاكهة .
– كوب لبن بالتمر وشرائح خضار طازج .
– عصير برتقال و2 بيض مسلوق .
– شريحتين من الجبن الرومي وفول .
– زبادي بالشوفان وسلطة خضراء .
– بيض اومليت وطبق خضار .
– 2 بيض مسلوق مع قطعة توست بني .
