رياضة شد البطن ، تعد منطقة البطن من اكثر المناطق التي يتراكم بها الدهون ، وهذه المشكلة يعاني منها الكثير من الاشخاص رجالا ام نساءا ، حيث تسبب لهم العديد من المشاكل النفسية نظرا للتاثير علي الشكل العام لهم بالاضافة الي العديد من المشاكل اثناء ارتدائهم للملابس ، ويسعي الكثير الي محاولة التخلص من الكرش والدهون المتراكمة في منطقة البطن ، ومن افضل الطرق التي تعمل علي القضاء علي الكرش هي ممارسة التمارين الرياضية والخاصة بمنطقة البطن ، وسنتطرق في البداية الي معرفة افضل رياضة شد البطن مع ذكر بعض النصائح الهامة ، لذا تابع معنا التالي .
رياضة شد البطن
افضل رياضة شد البطن
رياضة الضغط
تعتبر افضل رياضة شد البطن ، حيث يمكن ممارستها في البيت ، عن طريق اتباع هذه الخطوات
– الاستلقاء على البطن وفرد الجسم بصورة مستقيمة على الارض او على سطح مستوي .
– التركيز على الارض من خلال الساعدين والوقوف على امشاط القدمين .
– رفع الرأس ناحية الامام ، والتنفش اثناء ممارسة هذا التمرين .
– الثبات على هذا الوضع لمدة خمسة دقائق يوميا .
رياضة العجلة
تعتبر اسرع رياضة شد البطن ، حيث تعمل على نحت البطن وازالة الدهون المتراكمة به ، ويمكن ممارسته من خلال اتباع الخطوات
– النوم على الظهر ، وعلى سطح مستوي مع فرد الجسم جيدا .
– ثني القدمين على شكل زاوية قائمة ، ورفع القدم اليمني الي اعلي .
– بعد ذلك انزالها ورفع القدم اليسري .
– ممارسة هذا التمرين يوميا لمدة عشر دقائق .
رياضة ملامسة الاقدام
تعتبر من افضل رياضة لشد البطن ونحتها ، ويمكن ممارسته من خلال الخطوات التالية
– الوقوف بطريقة مستقيمة .
– لمس اليد اليمني للقدم اليسري والعكس من خلال لمس اليد اليسري للقدم اليمني .
– ممارسة هذا التمرين مجموعتين 12 مرة .
اقرأ أيضاً :
تمارين تخسيس البطن فى اسبوع .
تمارين تخسيس الارداف .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
بعض النصائح الهامة لتخسيس البطن
– تجنب تناول الوجبات التي تحتوي علي سعرات حرارية كبيرة مثل الوجبات السريعة .
– الاكثار من شرب كميات غزيرة من الماء يوميا .
– الانتظام في النوم ، واعطاء الجسم فترة من الراحة .
– الاكثار من تناول الفاكهة مثل التفاح .
