رجيم لزيادة الوزن ، الغذاء هو العنصر الأساسي المتحكم في أوزاننا وفي صحتنا لذا يمكن التحكم في الوزن عن طريق الغذاء طالما لا يعاني الشخص من أي مشاكل أو أمراض تسبب النحافة ، وكلمة رجيم لا يقصد بها تقليل الطعام من أجل التخسيس وإنما يقصد بها نظام غذائي قد يكون لزيادة الوزن أو نقصانه ، وهنا نعرض لكم رجيم لزيادة الوزن أو حمية غذائية تساعد على زيادة الوزن بدون استخدام أي عقاقير طبية فقط زيادة الوزن عن طريق الطعام .
رجيم لزيادة الوزن
اقرأ أيضًا :
بروتين لزيادة الوزن للنساء .
زيادة الوزن طبيعيا .
رجيم لزيادة الوزن بسرعة
لابد أن نحرص على تناول 5 وجبات على مدار اليوم يمكن تقسيمها على النحو التالي :
وجبة الإفطار
اهم الوجبات على مدار اليوم وتحتوي على :
– رغيف من الخبز البلدي أو اثنان من خبز الفينو .
– قطعة من الجبن كامل الدسم ، أو بيضتان مسلوقتان .
– كوب من الحليب .
– خمس حبات من الزيتون .
– ويمكن أن نضيف طبق من الفول ونستبدله بالبيض أو الجبن ، ولا تنسوا أن تضعوا عليه عصير الليمون .
وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء
خلال تلك الوجبة يمكن تناول أي من المعجنات والفاكهة بخاصة العنب والتين والتمر أو الفاكهة المجففة أهمها الزبيب .
وجبة الغداء
– رغيف من الخبز البلدي .
– ربع دجاجة أو قطعتان من اللحم كامل الدسم أو سمكة كبيرة .
– طبق من السلطة الخضراء .
– طبق من الأرز أو المكرونة .
– طبق من الخضار المطهي بالصلصة .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء
يمكن تناول المعجنات والمخبوزات بأنواعها مثل الكيك أو الكرواسون أو الفطائر ، والعصائر بأنواعها المحلاة بالسكر والعسل ، والفاكهة ، و الزبادي و اللبن .
وجبة العشاء
– كوب من اللبن كامل الدسم أو الزبادي .
– 2 بيضة .
– يمكن تناول البيتزا .
– الشوفان المضاف إليه المكسرات واللبن والقشطة .
نصائح هامة في رجيم لزيادة الوزن
– شرب الماء ضروري على مدار اليوم ولكن يجب تجنب شرب الماء وسط الوجبات حتى لا يفقدك الشهية .
– ممارسة الرياضة بشكل منتظم لزيادة الكتلة العضلية .
وهنا وصلنا إلى نهاية مقال رجيم لزيادة الوزن نرجو أن تتركوا لنا تعليقاتكم ومقترحاتكم حل موضوع المقال .
