زيادة الوزن طبيعيا ، النحافة وانخفاض الوزن عن معدلاته الطبيعية من الأمور التي لا يرضى بها الكثيرون بخاصة إذا كان مصاحبًا لها أعراض أخرى مثل الهزلان والضعف العام والتعب ، كل هذا الأمور – إن لم يكون هناك سبب مرضي – دليل على سوء التغذية وعدم الحصول على طعام متوازن ويحتوي على العناصر الغذائية الهامة ، لذا نعرض لكم طرق زيادة الوزن طبيعيا بدون اللجوء إلى العقاقير الطبية التي قد يسبب البعض منها أضرار على الجسم والصحة العامة .
زيادة الوزن طبيعيا
اقرأ أيضًا :
افضل نظام غذائي لزيادة الوزن .
طرق زيادة الوزن طبيعيا
زيادة الوزن طبيعيا يقصد بها استخدام مواد طبيعية من أجل زيادة الوزن دون اللجوء إلى العقاقير الطبية أو الجراحات التجميلية ، وهذا الطرق هي :
الغذاء الصحي المتوازن مع التركيز على أطعمة معينة
لابد من تناول الغذاء الصحي الذي يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم والبعد عن الأطعمة التي لا تحتوي على العناصر الغذائية الضروية ، ومن أهم العناصر التي ينبغي أن يحتوي عليها الغذاء :
– الفيتامينات والمعادن والأملاح المعدنية وتوجد في الخضروات والفاكهة .
– الدهون الغير مشبعة في المكسرات ومنتجات الألبان واللحوم والدواجن والأسماك .
– النشويات والسكريات والكربوهيدرات تؤدي إلى زيادة الوزن لذا يجب الحصول على كميات كافية منها في الوجبات الثلاثة ولكن ينبغي الحرص من تناول كميات كبيرة من السكريات أما الكربوهيدرات والنشويات فلا حدود لتناولها طالما لا نهمل العناصر الغذائية الأخرى .
– الكالسيوم ويتم الحصول عليه من منتجات الألبان .
– البروتين هام جدًا في زيادة الكتلة العضلية في الجسم وهو نوعين نباتي في البقوليات وحيواني في اللحوم .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
الرياضة تزيد الكتلة العضلية وبالتالي زيادة الوزن طبيعيا
على عكس المتعارف عليه أن الرياضة تعمل على إنقاص الوزن فقط لكن الرياضة تعمل أيضًا على زيادة الوزن من خلال زيادة الكتلة العضلية من تناول الطعام الصحي الذي أشرنا إليه مسبقًا مع مزاولة التمارين الرياضية التي تساعد في بناء العضلات في الجسم بالتالي تكون الزيادة في الوزن في شكل عضلات وليس دهون وترهلات .
وبذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا نرجو أن تستفيدوا بما قدمناه من معلومات .
