رجيم رمضان ، يعتبر شهر رمضان المبارك من أكثر الأوقات المناسبة لاتباع أنظمة الرجيم ، وذلك لامتناع الصائم لفترات طويلة عن تناول الطعام ، حيث يسهل تعود المعدة على عدم تناول كميات كبيرة من الطعام ، ويجدر ذكر أنّه لا بد من اتباع نظام صحي يحتوي على العناصر الغذائيّة الضروريّة للجسم وفي هذا المقال سوف نحرص على أن نقدم لك افضل طرق لأتباع رجيم رمضان ، بشكل صحي .
رجيم رمضان
ما هي طرق اتباع رجيم رمضان ؟
جدول رجيم رمضان
مع دخول شهر رمضان الكريم من كل عام ومع معدلات زيادة الوزن الكبيرة الآن بين سكان الوطن العربي يبقى راغبي النحافة والتخسيس في مثل هذا التوقيت من كل عام يبحثون عن طريقة مبتكرة ومجربة لفقدان المزيد من الوزن خلال شهر رمضان وفيما يلي سوف نتعرف سوياً على جدول رجيم رمضان :
الإفطار
– يتم الإفطار على 10 حبات من التمر مع كوب من الماء , أو حليب منزوع الدسم .
– كوب عصير طازج وطبيعى بدون إضافات .
– طبق سلطة خضراء .
– خضراوات مسلوقة مع القليل من الملح والفلفل .
بعد صلاة المغرب
– طبق شوربة بالخضار او شوربة دجاج مسلوقة بتوابل عادية وبدون مكعبات ماجي .
– 3 قطعات من السمبوسة بالفرن وليس مقلية .
– 3 ملاعق من الأرز أو المعكرونة المسلوقة .
– كوب حليب خالي الدسم .
أقرأ أيضا :
خسارة الوزن في شهر .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
التحلية
– قطعتان من العوامة او لقمة القاضي أو القطايف غير المقلية و بحشوة من المكسرات .
بعد صلاة التراويح والى السحور
– شرب كميات من الماء بالتدريج حتى وقت السحور مع الكمية التي تريدينها من الفاكهة الصيفية .
السحور
– كوب من اللبن الرائب او الزبادي .
– طبق فول بدون زيت .
– نصف رغيف خبز كامل القمح متوسط الحجم .
– قطعة من جبن قريش .
نصائح لانقاص الوزن في رمضان
– تناول وجبة الإفطار على على مرحلتين .
– البدء بتناول التمر، ثم كوب من الماء ، ثم طبق من الشوربة .
– الإكثار من تناول الماء ، والعصائر الطبيعيّة غير المحلاة مثل البرتقال ، والتفاح ، وذلك أثناء الفترة ما بين الإفطار والسحور .
– استبدال السكر بالعسل الأبيض لتحلية العصائر الرمضانيّة ، لأنّ ذلك يزيل السموم من الجسم ، ويقيه من الجفاف .
– ممارسة التماريين الرياضة قبل وجبة الإفطارمثل تمارين الأيروبكس ، أو ممارسة المشي لمدّة ثلاثين دقيقة ، سوف يساعد ذلك على حرق كميات كبيرة من الدهون ، ممّا يؤدّي إنقاص الوزن .
– تناول الأوراق الخضراء أثناء السحور مثل الخس والجرجير حيث إنّها تعدّ من الأطعمة الحارقة للسعرات الحرارية .
– تناول كوب من الشاي الأخضر ، أو الليمون الفاتر مرة في العشاء ومرّة في السحور، وذلك لأنّهما يساعدان على تسهيل عملية الهضم ، وحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية .
وإلى هنا نكون وصلنا سويآ لنهاية مقالنا الذى يحمل عنوان رجيم رمضان ، نرجو أن نكون نلنا أعجابكم من خلال قراءة مقال رجيم رمضان .
