حمية غذائية ، الحمية الغذائية هي نظام غذائي معين لتناول الطعام يسير عليه الفرد خلال فترة من أجل الحصول على القوام المناسب فقد يعاني الشخص من انخفاض في الوزن عن المعدلات الطبيعية أو زيادة في الوزن عن المعدلات الطبيعة ، ونعرض هنا لأشهر حمية غذائية ظهرت في القرن الحادي والعشرين وهي حمية داش الغذائية .
حمية غذائية
اقرأ أيضًا :
حمية لانقاص الوزن .
أفضل حمية غذائية ” حمية داش الغذائية “
تستند حمية داش الغذائية على الأسس القائل بأن الكالسيوم والبروتين والألياف والبوتاسيوم هي أغذية تعمل على علاج ضغط الدم والحفاظ على الجسد سليم ومعافى ، لذا يجب تناول الفواكة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون و تجنب الأغذية التي تحتوي على الكثير من السعرات وهي الدهون والسكريات ولابد من خفض كمية ملح الطعام في الغذاء .
تقسم الحمية طعام الفرد إلى حصص غذائية حسب الاحتياج اليومي ، وفيما يلي نعرض للحصص الضرورية من بعض الأطعمة للحصول على 2000 سعر حراري في اليوم :
الخبز
– شريحة من الخبز .
– كوب من حبوب الفطور .
– نصف كوب من الأرز أو المكرونة .
الخضروات
– كوب من الخضروات الورقية نيئة .
– نصف كوب من الخضروات المطبوخة .
الفواكة
– 18 مل من العصير الغير محلى .
– ثمرتان فاكهة .
– نصف كوب من الفاكهة المجففة .
منتجات الألبان منزوعة الدسم
– 250 مل من الحليب .
– كوب من الزبادي .
– 50 جرام من الجبن .
المكسرات والبقوليات
– ثلث كوب من المكسرات .
– نصف كوب من البقوليات المطهية ( الفول ، العدس ، والفاصوليات ، الترمس )
الدهون أو الزيوت
– ملعقة من المايونيز .
– ملعقة شاي من الزيت النباتي ( زيت الزيتون ، الصويا ، دوار الشمس ) .
السكريات
ملعقة طعام صغيرة من السكر أو المربى .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
نصائح لأفضل حمية غذائية
– مزاولة الرياضة تجعل الجسم يحرق الكثير من الدهون المتراكمة ، كما تعمل على بناء العضلات بجانب حمية غذائية .
– شرب المياه بكميات كبيرة يحسن من وظائف الجسم ويقلل من الشهية أثناء تناول الطعام .
– يمكن أن يكون هناك سبب مرضي او اختلال في أحد الأعضاء ويسبب زيادة أو نقصان الوزن لذا لابد من زيارة الطبيب للتأكد من عدم وجود أي اختلال بالاعضاء يسبب اضطراب في الوزن .
