تمارين لزيادة الوزن للنساء ، تعتبر النحافة احدي المشاكل التي قد تصاب النساء والتي تؤثر علي نفسية الفتيات ، وتعد النحافة والسمنة علي الرغم من تناقضهما الا انهما مشكلتان يؤثران علي الشكل الخارجي للجسم بالاضافة الي التأثير السلبي علي صحة الجسم ، لذا تسعي الفتيات الي القضاء علي مشكلة النحافة والظهور بمظهر جمالي وجسم مثالي ، وتعتبر التمارين الرياضية من احدي الطرق المتبعة لزيادة الوزن للنساء ، فهناك العديد من تمارين لزيادة الوزن للنساء والتي تعمل علي فتح الشهية وتقليل حرق الدهون وزيادة نسبة العضلات بالجسم ، وسنوضح اهم تمارين لزيادة الوزن للنساء ، لذا تابعي معنا مقال تمارين لزيادة الوزن للنساء .
تمارين لزيادة الوزن للنساء
اهم تمارين لزيادة الوزن للنساء
تمرين الضغط
يعد من افضل التمارين لزيادة الوزن للنساء بصورة فعالية بالاضافة الي انه يعمل علي تقوية العضلات ونموها ، وينصح بممارسة هذا التمرين يوميا لمدة قليلة ، ويتم ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية
– الارتكاز باليدين علي سطح مستوي صلب وان تكون اليدين في مستوي الكتفين .
– فرد الجسم بصورة منتظمة وان يكون اتجاه الرأس للامام ، والارتكاز علي امشاط القدمين .
– رفع الجسم لاعلي باستخدام الذراعين مع الهبوط لاسفل مع الحرص علي التنفس اثناء ممارسة هذا التمرين .
– ممارسة هذا التمرين مرتين يوميا حتي الشعور بالتعب .
تمرين الارداف
من اهم تمارين لزيادة الوزن للنساء ونحت الارداف ويتم ممارسته من خلال
– اتخاذ نفس وضعية تمرين الضغط عن طريق الارتكاز باليدين واصابع الاقدام .
– رفع القدم اليمني اعلي مستوي الارض وترك القدم اليسري دون تحريكها .
– اخذ نفس عميق وتكرار نفس التمرين بالنسبة للقدم اليسري مع عدم تحريك القدم اليمني .
إقرأ أيضا :
بروتين لزيادة الوزن للنساء .
تمارين لزيادة الوزن في اسبوع .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
تمرين رفع الاوزان
يساعد هذا التمرين علي نحت القدمين مع الحفاظ علي الشكل المتناسق للجسم ويمكن ممارسته من خلال
– الوقوف بصورة مستقيمة وفرد الجسم جيدا .
– حمل الاوزان الخفيفة او الدامبل في اليدين .
– ثم التقدم بالقدم اليمني للامام مع ثني الركبة والعودة مرة اخري للوراء .
– وتكرار نفس التمرين بالنسبة للقدم اليسري .
– يفضل ممارسة هذ التمرين مرة في اليوم .
