تخسيس الكرش فى اسبوع ، عندما يصاب الإنسان بالسمنة فإن دهون جسمه المتراكمة تتوزع بعدة أشكال ، و من ضمن هذه الأشكال ، يمكن أن تتراكم الدهون في منطقة البطن مشكلة ما يعرف بالكرش ، و يسمى هذا النوع من السمنة بالسمنة الوسطية أو شكل التفاحة ، و في مقالتنا سنقدم برنامجا يساعد على تخسيس الكرش فى اسبوع .
تخسيس الكرش فى اسبوع
طريقة تخسيس الكرش فى اسبوع
من اجل تخسيس الكرش فى اسبوع يفضل اتباع النظام الغذائي التالي :
_ وجبة الإفطار : تكون هذه الوجبة ثابتة طيلة أيام الرجيم ، و تتكون من ثلاثة أكواب من الماء على معدة فارغة ، كوب من عصير الجريب فروت أو قطعة من الأناناس ، بيضة مسلوقة أو عشر ملاعق من الفول ممزوجة بكمية صغيرة من الزيت و الليمون أو قطعة من الجبن الأبيض ، ربع رغيف من خبز القمح .
_ اليوم الأول وجبة الغداء :
طبق من السبانخ المسلوقة ، أو طبق من شوربة الخضروات المكونة من الجزر ، البازلاء ، فاصولياء ، كوسى ، بيضتان مسلوقتان ، ربع رغيف خبز اسمر .
وجبة العشاء: خمس جزرات ، صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق ، خمس حبات من البندروة .
_ اليوم الثاني وجبة الغداء : طبق من سلطة الفواكه .
وجبة العشاء : ربع رغيف من خبز الاسمر ، ربع كيلو غرام من السمك المشوي ، خيار و بندورة .
_ اليوم الثالث وجبة الغداء : طبق من سلطة الفواكه .
وجبة العشاء : ربع رغيف خبز اسمر ، بيضة مسلوقة ، طبق من السلطة الخضراء .
اقرأ ايضا :
معلومات عن التخسيس .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
_ اليوم الرابع وجبة الغداء : بعض شرائح البندورة ، صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق ، حبة من الجريب فروت بعد مرور ثلاث ساعات من تناول المكونات السابقة .
وجبة العشاء : طبق من السلطة الخضراء ، ربع كيلوغرام من السمك المشوي .
_ اليوم الخامس وجبة الغداء : طبق من سلطة الفواكه .
وجبة العشاء : بيضتان مسلوقتان ، نصف رغيف من الخبز البلدي ، شرائح بندورة حسب الرغبة ، قطعة من الجبنة البيضاء .
_ اليوم السادس وجبة الغداء : ربع رغيف خبز اسمر ، بيضتان مسلوقتان ، طبق من السلطة الخضراء .
وجبة العشاء : ربع كيلو غرام من اللحمة المشوية ، طبق من السلطة الخضراء .
_ اليوم السابع وجبة الغداء : طبق من السبانخ المسلوقة أو شوربة الخضار ، بيضتان مسلوقتان .
وجبة العشاء : ربع رغيف خبز القمح ، ربع كيلو غرام من السمك المشوي ، حبة جريب فروت قبل النوم .
نصائح :
_ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، حيث يساهم ذلك في تنشيط عمليات الحرق .
_ الحرص على شرب الماء بشكل يومي في الصباح على معدة فارغة ، و شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب خلال اليوم .
_ أخذ قسط كاف من الراحة و النوم ، بحيث لا تقل عدد ساعات النوم اليومية عن ثماني ساعات و تجنب السهر .
_ بالامكان تناول الخضراوات كالخيار و الخس في اي وقت عند الشعور بالجوع
_ بالامكان تناول الشاي و القهوة غير المحلاة بعد الوجبات .
الى هنا نأتي الى نهاية مقالتنا عن طريقة تخسيس الكرش فى اسبوع ، نتمنى ان تكون مقالتنا عن طريقة تخسيس الكرش فى اسبوع قد قدمت الفائدة .
