انظمة تخسيس ، أصبحت السمنة من أكثر المشاكل التي تواجه العديد من سكان العالم ، حيث تزداد نسبة السمنة من سنة لأخرى بسبب اتباع انظمة غير صحية ، فلذلك يلجأ العديد من الافراد إلى اتباع العديد من الانظمة الغذائية الصحية لتخفيف الوزن ، لذا سوف نقدم لكم من خلال هذا المقال انظمة تخسيس .
انظمة تخسيس
اقرأ أيضاً :
خسارة الوزن بدون رجيم .
خسارة الوزن في شهر .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
ما هي انظمة تخسيس ؟
وجبة الافطار
فوجبة الافطار ثابتة في جميع الايام فهي عبارة عن بيضتان مسلوقتان ، وحبة من الخيار وملعقتان من الجبنة البيضاء قليلة الدسم ، ونصف رغيف خبز .
وجبة الغداء
اليوم الاول :
– قطعة من اللحم الستيك البقري المشوي .
– كوب واحد من لبن الزبادي .
اليوم الثاني :
– صدر واحد من الدجاج المشوي المنزوع منه الجلد .
– طبق من سلطة الخيار بالزبادي .
اليوم الثالث :
– ثلاث ملاعق من الجبنة البيضاء خالية من الدسم .
– نصف رغيف من الخبز .
اليوم الرابع :
– حبتان واحد من التفاح .
اليوم الخامس :
– طبق من الخضار المشكل المسلوق .
اليوم السادس :
– قطعة واحدة من الدجاج المسلوقة .
اليوم السابع :
– قطعتان من الدجاج المشوي .
وجبة العشاء
اليوم الاول :
– كمية مناسبة من سلطة الخضار .
اليوم الثاني :
– بيضة مسلوقة ، وطبق واحد من السلطة الخضراء .
اليوم الثالث :
– قطعة من اللحم الستيك المشوي .
اليوم الرابع :
– علبة واحدة من التونة ، وكمية مناسبة من أوراق الخس .
اليوم الخامس :
– قطعة من السمك المشوي ، وطبق سلطة خضراء .
اليوم السادس :
– طبق فتوش بدون زيت .
اليوم السابع :
– طبق سلطة فواكه .
نصائح للتخلص من الوزن الزائد
– يجب تناول الكثير من الفواكه والخضروات بعد تناول الوجبات الخفيفة .
– يجب شرب كمية كفاية من الماء بمعدل لا يقل في اليوم بالنسبة للنساء عن ثمانية أكواب من الماء وبالنسبة للراجل عشرة أكواب من الماء .
– يجب ممارسة العديد من أنواع الرياضة بشكل يومي أو المشي لمدة نصف ساعة يوميًا .
– يجب القيام بالتمارين الرياضية التي تحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية .
وإلى هنا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا الذي يحمل عنوان انظمة تخسيس نرجو أن نلنا أعجابكم من خلال قراءة مقال انظمة تخسيس .
