اكلات لزياده الوزن ، يعتبر نقصان الوزن من أكثر المشاكل التي تقابل العديد من الناس لذلك يبحثون عن اكلات لزياده الوزن .
اكلات لزياده الوزن
أطعمة و اكلات لزياده الوزن
البيض : تناول البيض يساهم في بناء كتلة العضلات ، ويقوي العظام لاحتوائه على الأحماض الأمينية ونسبة جيدة من البروتينات .
الأسماك : تعد الأسماك من المواد الغذائية الغنية بفيتامين (د) ونسبة عالية من البروتينات مما يساعد على بناء عضلات الجسم .
اللحوم بأنواعها : تناول لحم الدجاج أو اللحم البقري أو لحم الضأن وغيرها يساعد على زيادة الوزن لاحتواء هذه اللحوم على البروتينات ومجموعة من الفيتامينات أبرزها فيتامين (B12) وفيتامين (B6) .
الحليب : يحتوي الحليب على نوعين من البروتينات النوع الأول البروتينات البطيئة والبروتينات السريعة كما يتميز بغناه بالأحماض الأساسية .
فول الصويا ومشتقاته : تناول فول الصويا ومشتقاته مثل جبن الصويا المعروف بالتوفو من الأغذية النباتية المحتوية على البروتينات ونسبةٍ عالية من عنصر المغنيسيوم .
الجبن : يفيد الجبن في بناء كتلة العضلات وتجديد الألياف التي تتكون منها إذ يحتوي على 30% من البروتينات وفيتامين (B6) بالإضافة إلى المعادن أبرزها الزنك والكالسيوم والدهون .
الخضروات الجافة : تعتبر الخضراوات الجافة من المواد الغذائية الغنية بالأحماض الأمينية والبروتين النباتي بالإضافة إلى الكربوهيدرات المعقدة والمغنيسيوم وتعتبر من أهم اكلات لزياده الوزن .
إقرأ أيضا :
بروتين لزيادة الوزن للنساء .
اكلات لزياده الوزن بطريقة صحية
البطاطا : تعتبر ثمار البطاطا من الأكلات الغنية بفيتامين (C) ونسبةٍ عالية من الكربوهيدرات والأحماض الأمينية .
زبدة الفول السوداني : تحتوي على سعراتٍ حرارية تزيد من وزن الجسم كما أنها من الأطعمة الغنية بالبروتينات.
خبز الحبوب الكاملة : يُنصح بتناول الخبز الذي يتم صنعه من الحبوب الكاملة باعتباره مصدراً غنياً بالكربوهيدرات .
الزبدة : استهلاك كميات معتدلة من الزبدة أي ما يعادل مئة غرام يساعد على زيادة الوزن .
الأفوكادو : يحتوي على حامض الفوليك ونسبة عالية من الفيتامينات والبوتاسيوم ومعدلات عالية من السعرات الحرارية .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
أعشاب و اكلات لزياده الوزن
– البابونج : تشتهر عشبة البابونج بفتح الشهية ، وبالتالي فإن المداومة على استعمالها يعمل على زيادة الوزن بشكل ملحوظ .
– الجنطيانا : استخدمت جذور نبات الجنطيانا منذ عقود في علاج المصابين بالنحافة الشديدة .
– الهندباء : تستعمل هذه العشبة كثيراً من قبل النساء اللاتي يرغبن في زيادة وزنهن ، فهي فاتحة للشهية .
– الزنجبيل : حيث يعد الزنجبيل من أكثر النباتات قدرة على علاج مشاكل المعدة وعسر الهضم ، فهي تعالج فقدان الشهية وتضيف مذاقا جيدا للطعام .
وهكذا نكون قد وفيناكم موضوع اكلات لزياده الوزن .
