– بعض الأمراض النفسية .
– التدخين .
– العوامل الوراثية .
– سوء التغذية .
– الإصابة بأمراضٍ معينة ؛ كمرض السرطان ، وأمراض القلب ، وأمراض نقص المناعة .
– الإدمان على المخدرات والكحول .

نصائح وطرق زيادة وزن الجسم

– تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية ؛ كالحبوب ، والخبز ، والفواكه المجفّفة ، والبقوليات ، واللّحوم ، والأرز ، والمكسرات .
– تناول كميات مناسبة من البروتينات ؛ كالبيض ، والسمك ، ومنتجات الألبان ، واللحوم الخالية من الدهون .
– زيادة عدد الوجبات اليومية ، فينصح بتناول الوجبات الرئيسية اليومية بالإضافة إلى ثلاث وجبات صغيرة ، كالمكسرات ، والفواكه ، والفواكه المجفّفة .
– تناول المكملات الغذائية ؛ فهي تزيد بناء العضلات ، ويمكن إضافة بودرة بروتين القمح إلى الحليب أو عصير الفواكه المثلج .

فيتامينات زيادة وزن الجسم

فيتامين A : الموجود في البيض ، والسبانخ ، والبروكلي .
فيتامين C : الموجود في الجريب فروت ، والبرتقال ، والقرنبيط .
الزنك : يوجد كلٍ من : الأسماك ، والمكسرات ، واللحوم ، ومشتقات الألبان .
فيتامين B12 : يوجد في الأسماك، واللحوم، والبيض .
فيتامين D : يوجد في الأجبان ، والبيض ، والأسماك .

إقرأ أيضا :
نظام غذائي لزيادة الوزن للشباب .

أطعمة زيادة وزن الجسم

– البيض : إذ يحتوي البيض على سعرات ودهون عالية تزيد الوزن .
– الشوكولاتة الداكنة : إن قطعة واحدة من الشوكولاتة الداكنة تزيد الوزن دونِ إحداث أضرار على الجسم .
– الأجبان : فهي مصدر غني بالكالسيوم ، وفيتامين B12 ، والسعرات الحرارية .
– المعكرونة : تساعد المعكرونة على اكتساب الوزن لاحتوائها على السعرات الحرارية .
– الزبادي : لاحتوائه على العناصر الغذائية الضرورية لاكتساب الوزن .
– الجوز : لغناه بالألياف ، والدهون ، والبروتينات .
– زبدة الفول السوداني : لاحتوائها على البوتاسيوم ، والدهون ، والبروتينات .

اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih

وصفات طبيعية لزيادة وزن الجسم

– التين المجفف : ننقع ثلاث حبات من التين بداخل الماء الدافئ ، ويمكن استبدال الماء بالحليب ، ومن ثم نضيف إليه اليانسون غير المطحون .
– الحلبة : نخلط كمية متساوية من الحلبة والسكر نبات واللوز الحلو بشكلٍ جيد ، ونتناول من هذه الخليط مرتين في اليوم .
– السمسم : نأكل كل يوم مقدار كوب من السمسم ، ويمكن إضافته على الطعام ، فهو يعتبر من المسمنات الفعالة .