وصفات لزيادة الوزن في مدة قصيرة ، هناك الكثير من الاشخاص الذين يشكو من نحافة اجسامهم ، فيصبح لديهم هاجس زيادة الوزن الذي يسيطر على تفكيرهم ، فيلجأون للعديد من الطرق سوء كانت ضارة أو ليس لها أثار سلبية كي يحصلون على جسم متناسق ورشيق ، وهذا الامر الذي سوف نتحدث عنه من خلال هذا المقال وصفات لزيادة الوزن في مدة قصيرة .
وصفات لزيادة الوزن في مدة قصيرة
اقرأ أيضا :
خلطات لزيادة الوزن للنساء .
افضل فيتامين يزيد الوزن .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
افضل وصفات لزيادة الوزن في مدة قصيرة
زيادة السعرات الحرارية
تعتبر السعرات الحرارية احد العوامل التي تتحكم في زيادة وزن الجسم ، لذا من الضروري تناول الوجبات والاكلات التي تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية ، فمن الممكن اضافة بعض المكسرات المختلفة في الوجبات الصباحية ، كما يمكن اضافة ثمرة من الأفوكادو للسلطة ، حيث ان الثمرة الواحدة تحتوي على 240 سعر حراري ، كما ان تناول كمات كبيرة من المعكرونة مع اضافة زيت الزيتون اليها يمد الجسم بحوالي 124 سعر حراري .
زيادة البروتين
من الضروري التركيز على نسبة البروتين الموجودة بالجسم وذلك لان البروتين مصدر نمو العضلات في الجسم والتي بدورها تعمل على زيادة الوزن ، لذا ينصح بتناول قطعة كبيرة من الدجاج المشوي حيث تحتوي على 234 سعر حراري و35 جرمًا من البروتين ، كما ان المكسرات ، واللبن ، والزبدة ، والجبنة احد المصادر الغنية بالبروتين والسعرات الحرارية العالية .
تناول الوجبات الخفيفة
ينصح الاشخاص الذين يعانون من النحافة بتناول بعض الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية والتي من الممكن ان تتكون من 100 إلى 200 سعر حراري ، يمكن أيضًا شرب كمية من العصائر كبديل للماء وخاصتًا السوائل الدسمة مثل : الحليب الكامل الدسم ، كما يجب مضاعفة عدد الوجبات التي يمكن تناولها خلال اليوم حتى تصبح ست وجبات بدلًا من ثلاثة .
نصائح لزيادة الوزن في أسبوع
-عدم شرب كميات من الماء قبل الوجبات .
– شرب كوبان من الحليب يوميًا على الاقل .
– وضع الطعام في اطباق كبيرة الحجم .
– النوم لعدد اكبر من الساعات .
– تناول المأكولات التي تحتوي على نسب عالية من البروتين .
– تناول الفواكه بين الوجبات .
إلى هنا نكون وصلنا لنهاية مقالنا الذي يحمل عنوان وصفات لزيادة الوزن في مدة قصيرة نرجو ان نكون نلنا اعجابكم من خلال قراءة مقال وصفات لزيادة الوزن في مدة قصيرة .
