زيادة الوزن في شهر ، تسعى العديد من الفتيات لأكتساب مظهر جميل وقوام رشيق ، ولكن تُعيقهنّ مشكلة النّحافة وعدم القدرة على زيادة الوزن للوصول إلى الوزن المطلوب ، فجسم الإنسان يختلف من شخص لآخر وهناك أشخاص معدّلات الأيض لديهم عالية ويملكون شهيّة ضعيفة للطّعام ، وحلّ هذه المشكلة بسيط ويحتاج لانتظام الشّخص في برنامج غذائي صحّي لتزويد الجسم بالعناصر التي يحتاجها لبناء العضل ومن ثم ذيادة الوزن .
زيادة الوزن في شهر
ما هي كيفية زيادة الوزن في شهر ؟
حتى نتمكن من زيادة الوزن في شهر لا بد من زيادة معدل السعرات الحرارية المتناولة يومياً ، فزيادة معدل السعرات من 250 سعرة إلى 500 سعرة حرارية في اليوم ، سيساعد على زيادة الوزن بنسبة تتراوح من 225 إلى 453 غراماً في الشهر .
برنامج زيادة الوزن في شهر
فيما يلي برنامج لليوم بأكمله وكيفيّة تنسيق الوجبات :
وجبة الفطور
– مهمّة وأساسيّة ، لذلك اجعلي العسل ، والحليب ، والفول ، والكاكاو من الأغذية التي تتناولينها بمجرّد استيقاظك من النّوم .
– وجبة الفطور مكوّنة من ثلاث بيضات مسلوقة ، وجبنة بيضاء ، وكوب لبن ، وأيّ نوع فاكه بعد ساعة .
وجبة الغداء
– يجب أن تحتوي على بروتين حيواني إمّا لحوم حمراء أو دجاج أو سمك .
– تناول الكثير من الخضروات التي تحتوي على كميات كبيرة من الطّاقة مثل البطاطا ، ونوع أو أكثر من الفواكه لإمداد الجسم بالمعادن والفيتامينات وتسهيل عمليّة الهضم .
– من المستحبّ شرب كأس من الحليب أو كوب من اللّبن الرّائب .
– تناول وجبة مكوّنة من البقوليات سواء العدس أو الفول أو الفاصولياء المعلّبة ، بالإضافة إلى لبنة أو شرب كأس من اللّبن بعد الغداء بساعتين أو ثلاثة .
أقرا أيضا :
افضل نظام غذائي لزيادة الوزن .
التسمين في اسبوع .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
وجبة العشاء
– في المساء يُمكنك تناول أي نوع من السلطات بجانب البطاطا المسلوقة أو علبة سمك تونة .
– هذا النظام سيزيد من وزنك على الأقلّ ثلاثة كيلو أسبوعيّاً ، بما يعني أنّك قادرة على زيادة وزنك عشر كيلو في شهر واحد وبأقلّ تكلفة ممكنة .
– حافظي على التّمارين الرياضيّة أيضاً فهي مهمّة في شدّ الجسم وإعطاء قوام ممشوق .
أغذية تساعد على زيادة الوزن في شهر
– زبدة الفول السوداني .
– عصير الفواكه .
– المعكرونة .
وإلى هنا نكون وصلنا سويآ لنهاية مقالنا الذى يحمل عنوان زيادة الوزن في شهر ، نرجو ان يكون نال اعجابكم .
