رجيم فى رمضان ، من أكثر المشاكل التي تخشى منها الكثير من السيدات في رمضان هي زيادة وزنهن واكتسابهن العديد من الكيلو جرامات ، وهذا بسبب كثرة تناول الأطعمة الغذائية والحلويات والعصائر ، ومع اقتراب شهر رمضان الفضيل اختارنا لكن عزيزاتي الغاليات أفضل وأسرع نظام غذائي للحفاظ على رشاقة الجسم في رمضان ، تابعونا من خلال هذا المقال .
ما هو أفضل رجيم فى رمضان ؟
أسرع نظام غذائي في رمضان
إليكم أسرع وأفضل نظام غذائي صحي يمكنكم اتباعه خلال شهر رمضان الذي يطل علينا خلال أسابيع قليلة من أجل الحفاظ على رشاقة الجسم وخسارة الوزن الزائد :
وجبة الإفطار :
– تناول كوب من الحليب المنقوع فيه عشر حبات من التمر .
– أو كوب عصير من البرتقال .
– أو صحن من الخضروات بزيت الزيتون .
وجبة بعد الإفطار بربع ساعة :
– صحن شوربة من الخضار المشكل .
– أو صحن من شوربة البروكلي .
– قطعة صغيرة من الدجاج المسلوق .
– 3 ملاعق من الأرز البني .
– ثلاث قطع من السمبوسة المقلية في الفرن .
وجبة بعد صلاة التراويح :
– قطعتان من القطايف المحشوة مكسرات .
– أو قطعتان من العوامة .
– أربعة أكواب من الماء يتم تناولهم بشكل تدريجي حتى وقت السحور .
– ثمرتين من الخوخ أو التفاح أو المشمش .
وجبة السحور :
– كوب من الزبادي بدون دسم .
– أو كوب من اللبن الرائب .
– ثلاث ملاعق من الفول بدون زيت .
– نصف رغيف من الخبز البني .
– 50 جرام من الجبن القريش .
نصائح هامة أثناء اتباع هذا الرجيم فى رمضان
ولضمان نجاح هذا الرجيم فى رمضان لإنقاص الوزن في رمضان لابد من الالتزام بتلك النصائح التالية :
– الحرص على تناول وجبة السحور قبل النوم بساعتين على الأقل منعاً لظهور البطن .
– تجنب تناول وجبات اللحوم الحمراء .
– البعد عن تناول الحلويات الدسمة والأطعمة السكرية .
– ضرورة ممارسة الرياضة عقب وجبة الإفطار بنصف ساعة .
– عدم تناول العصائر المعلبة والمحلية .
– المداومة على تناول عصير البرتقال وعصير الجزر .
– التنويع والتركيز على تناول الفاكهة .
– الالتزام بتناول الكميات المحددة في هذا الرجيم .
– ضرورة تناول المياه بين الفترة ما بين بعد الإفطار وحتى وجبة السحور .
اقرأ أيضاً :
رجيم رمضان سريع .
رجيم رمضان مجرب .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
