جدول زيادة الوزن ، يبحث العديد من الناس عن جدول زيادة الوزن وذلك بسبب النحافة وما تمثلهم نضرر بالغ في حياة العديد منهم .
جدول زيادة الوزن
الوجبات في جدول زيادة الوزن
الافطار :
– 2بيضة مقلية أو طبق فول مدمس بالزيت أو السمن .
– ½ رغيف خبز بلدي ، و طبق بليلة باللبن والسكر ، أو ساندوتش مربي او عسل .
– شاي أو قهوه أو نسكافيه باللبن كامل الدسم مع ملعقتين سكر .
وجبة بين الفطور والغداء :
– مكسرات غير مملحة حسب الرغبة ، فواكه مجففة حسب الرغبة.
الغداء :
– ربع دجاجة محمرة أو ثمن كيلو لحمة أو نصف كيلو سمك مقلي .
– طبق خضار مطبوخ .
– رغيف خبز او طبق رز او مكرونة او طبق محشي أو بطاطس محمرة .
– طبق حلو ارز بالبن او بسبوسة او كريم كارمل .
وجبه بين الغداء والعشاء :
– موز مخفوق مع الحليب الكامل الدسم ومحلى بالعسل و تمر حسب الرغبة .
العشاء :
– قطعة لحم محمرة أو ربع دجاجة أو جبنة مع خبز .
– ساندوتش مربي بالقشطة او عسل ابيض أو عسل اسود مع طحينة .
إقرأ أيضا :
بروتين لزيادة الوزن للنساء .
نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة .
أعشاب في جدول زيادة الوزن
– البابونج : تشتهر عشبة البابونج بفتح الشهية ، وبالتالي فإن المداومة على استعمالها يعمل على زيادة الوزن بشكل ملحوظ .
– الجنطيانا : استخدمت جذور نبات الجنطيانا منذ عقود في علاج المصابين بالنحافة الشديدة ، فهي تسمح بامتصاص المواد الغذائية بشكل صحيح .
– الهندباء : تستعمل هذه العشبة كثيرا من قبل النساء اللاتي يرغبن في زيادة وزنهن ، فهي فاتحة للشهية كما وإنها مفيدة للنساء الحوامل ومن أهم الاعشاب في جدول زيادة الوزن .
– الزنجبيل : حيث يعد الزنجبيل من أكثر النباتات قدرة على علاج مشاكل المعدة وعسر الهضم ، فهي تعالج فقدان الشهية وتضيف مذاقا جيدا للطعام .
– عرق السوس : فهو فعال في المساعدة على اكتساب الوزن ، ومثالي لأولئك الذين لديهم ضعف في جهاز المناعة .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
فيتامينات في جدول زيادة الوزن
فيتامين A :
يجب التركيز على زيادة كتلة العضلات الهزيلة ، من خلال دعم إنتاج الجليكوجين .
فيتامين C :
عن طريق تجنب التوتر ، يمكن أن تساعد في زيادة الوزن الصحي .
فيتامين D :
يساعد ذلك في بناء العضلات ، و تدعيم زيادة الوزن الصحي .
