جدول رجيم رمضان

جدول رجيم رمضان ، تتعدد الأكلات والحلويات ، وتكثر العزائم و الخروجات ، ووسط كل هذا يخرج البعض من الشهر الكريم وهم ذو أوزان زائدة لذا هناك الكثير منهم يستغل الشهر لفقدان الوزن ووضع جدول غذائي يعتمد على السعرات الحرارية الأقل ، ننشر لجميع متابعي موقع ابجديه تقرير يوضح أفضل خطوات حمية غذائية مميزة خلال شهر رمضان من أجل إنقاص الوزن .

بالخطوات جدول رجيم رمضان لتنسيق القوام

وجبات الإفطار والسحور في جدول رجيم رمضان

اليوم	الإفطار	السحور
السبت	مكرونة مسلوقة + سلطة خضراء	قطعة جبنة قريش + 4 ملاعق فول + 1/4 رغيف بلدي
الأحد	3 ملاعق أرز بسمتي + 1/4  فرخة مشوية + سلطة خضراء	علبة زبادي + خيار + ثمرة فاكهة
الاثنين	1/2 دجاجة مشوية + سلطة خضراء	سلطة فاكهة + كوب لبن خالي الدسم
الثلاثاء	2 شريحة ستيك  + شوربة خضار	2 بيض مسلوق + قطعة جبنة + جرجير + رغيف سن
الأربعاء	2 سمك مشوي + سلطة خضراء	1 توست بني  + فول + سلطة خضراء
الخميس	خضار مسلوق +أرز مسلوق	علبة زبادي + طبق سلطة خضراء
الجمعة	2 قطعة كباب حلة + سلطة خضراء	2 بيض + طبق خضار + ثمرة فاكهة

نصائح هامة تساعد على خسارة الوزن حتى 15 كيلو جرام

نفس الجدول يكرر أسبوعيا على مدار الشهر ، يجب مراعاة الأتي عند إتباع جدول الريجيم في رمضان :
– تمرة واحدة في الإفطار .
– تناول ثمرة فاكهة واحدة مؤشرها السكري منخفض مثل ( التفاح والبرتقال والجوافة ) بين الإفطار والسحور .
– ممارسة الرياضة ساعة على الأقل كالمشي .
– البعد عن الحلويات .
– البعد عن الكاتشب والمايونيز .
– الإكثار من شرب السوائل كالماء للحفاظ على رطوبة الجسم .
– ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين .
– النوم بعد ساعتين من تناول وجبة السحور .
– البعد عن المشروبات الغازية .
– تجنب القلي والتحمير .
– تناول العصائر الطبيعية بدلا من المشروبات المعلبة .
– استشارة الطبيب قبل البدء في إتباع جدول الريجيم .
– الحفاظ علي وجبة السحور ، حتى لا تشعر بالجوع أثناء فترة الصيام مما يجعلك تفرط في تناول وجبة الإفطار .